1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、增加足趾训练每次蹬地最后阶段把你自己推出去的不是你的脚，而是脚尖。尝试在练习提踵时，深蹲时，跑步时脚趾头抓地，这个微小的变化在经过几周或几个月的训练后能让你出现以下感受：小腿前后侧都在发力，大腿内侧开始发力，大腿后侧开始发力。之后你在每一次跑步过程中都能同时感觉到它们。小腿很多肌肉的肌腱都在和脚尖连着，这些肌肉又与身体其他部分有密切力学连接。
3、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。
4、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45–60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
5、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。
6、变速跑。直道全速，弯道慢跑或走都行。弯道技术只有两点1、左臂摆动幅度降低，右臂加大2、身体微微左倾，重心要控制在两脚中间，可稍偏左。（步幅稍微降低，但步频不变）。建议赛前40分钟就开始准备活动，良好的准备活动可以增强信心。起跑瞬间，双手摆臂幅度、力度都是最大，要能带动身体前行;双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能立即直立，要逐渐过渡，一般10米左右才完全直立身体。
延伸阅读
每年招生人数不够的本二学校
每年招生人数不够的二本学校有湖南人文科技学院、华北煤炭医学院、 周口师范学院、运城学院、忻州师范学院、宜宾学院、辽宁科技学院、 西昌学院、遵义师范学院、平顶山学院等。
1、湖南人文科技学院，湖南人文科技学院位于湖南湘中新城娄底，是经教育部批准的省属综合性公办普通本科大学。
2、华北煤炭医学院，华北煤炭医学院为原国家部属本科高等医学院校。学院的前身为开滦高级护士职业学校，创办于1926年，解放后改建为开滦医学专科学校，1963年经国务院批准成立唐山煤矿医学院，招收医学本科生，1984年更名为华北煤炭医学院。
3、周口师范学院，周口师范学院坐落在河南省周口市，是一所省属普通本科高校。学校始建于1973年，历经周口师范学校、周口师范专科学校、周口师范高等专科学校等阶段，2002年经教育部批准升格为周口师范学院。
实验小学的学校简介
到大连火车站步行仅十分钟的路程；步行八分钟左右即可到达大商新玛特、百年城、麦凯乐、胜利广场等商业圈。
在英华街地处黄河路以南，中山路以北的地段，新开路以东，长江路以西；是实验小学和37中重点学区所在，毗邻大连中心裕景、香榭里街区、前城国际一、二期。 到大连火车站步行仅十分钟的路程；步行八分钟左右即可到达大商新玛特、百年城、麦凯乐、胜利广场等商业圈，为您出行购物提供了方便快捷的服务，无需坐车，既节省了等车的时间，又没有了挤公交车的烦恼，更不用打车 交通方面周边的车站：23、405、101、31、39、7、408、602，无论您是工作还是出行都是一种便利； 周围的教育医疗设施应有尽有，另外还有理工成交和第八双语幼儿园，东关街骨科医院、长春路医院、西岗妇幼保健院等，还有各类药房和诊所，为生活提供无数种便利。
和平精英学校旁边有几栋宿舍楼
整个宿舍楼有七个房区，包括了一个二层红楼和七个玩家们所说的宿舍楼。宿舍楼中的物资很难搜集，但是全部搜下来也有很多高级物资。宿舍楼之间有一定的高度差，可以使玩家们有效的利用地形进行游击战，为玩家创造更多的空间进行卡位。
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