1、焦虑:一件事不能按预期的时间完成,或者完成得不如自己想象的那般好,或者在大众面前缺乏自信,或者对未知的恐惧,都会产生焦虑。这时候,最快的方法是深呼吸,放松全身肌肉,想一下愉快的事情。
2、还有就是可以转移注意力,走出令自己焦虑的环境到处去走走,看一下风景,缓解焦虑情绪。当然,也可以进行自我暗示,比如在心里暗暗为自己打气“相信自己”、“我可以的、“我最棒”等
3、悲伤与痛苦:个人认为这两样负面情绪是最难受的。任何事情的负面因素都能冲击我们形成这些情绪。如果觉得悲伤或痛苦,对着空旷的地方大声喊叫,还有可以哭出来大力发泄一下会是比较好的缓解方法。
4、另外,可以听听音乐和看看电影,不要去想悲伤的事情,放松心情,或者做一些户外运动,例如跑步、跳绳、打球等。
延伸阅读
调节情绪的几种方法
1、认知调节:面对同样的问题,从不同的角度去看,可以产生不同的态度与想法。
2、理智控制:当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时,当我们情绪冲动时,都要理智来控制。
3、合理宣泄:我们心情不好时,可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者可以写日记。
4、心理放松:可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。
5、行为调节:通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。
学生应对负面情绪的好方法
1、可以自己发泄一下,比如:哭泣、打一下沙袋等等。要想处理负面情绪,我们可以让自己发泄一下,比如:找一个没有人的地方,大声哭泣一下,把自己内心的委屈发泄处理;我们也可以打一下沙袋,这样也可以发泄一下自己的负面情绪等等。
2、可以找亲人倾诉一下。要想处理负面情绪,我们可以找自己最亲最近的亲人倾诉一下,让他们给自己开导一下,找一个解决问题的好方法。
3、可以听一听美妙的音乐。要想处理负面情绪,我们可以听一听美妙的音乐,听一下积极向上的音乐,让自己充满对生活的向往,忘记负面情绪。
4、可以看一下娱乐节目。要想处理负面情绪,我们可以看一下娱乐节目,在开心一笑的时候,把不开心的事情放一边。
5、可以找一些笑话来看一看。要想处理负面情绪,我们可以找一些笑话来看一看,也可以有效的转移自己的注意力,抵消掉自己的负面情绪。
6、把注意力转移到工作中来,让自己忙碌起来。要想处理负面情绪,我们可以把注意力转移到工作中来,让自己忙碌起来,这样我们就会把负面情绪给忘记了。
怎么样处理坏情绪
1、可以去找一个没有人的地方。用任何方式都可以,砸东西也可以,丢东西也可以,这些丢或砸发泄情绪的物品,一定要选枕头或沙发抱枕,或公仔玩具之类的,以不伤害身体为主。甚至可以呐喊吼叫,总之一定是要把它释放出来就对了。
2、也可以深呼吸,深呼吸三次,在十二秒之内去问自己,我现在是在愤怒吗?我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗?我为什么在愤怒?我又为什么事情而愤怒?