1、询问与你亲近的人，有关你自己当前的状态如何。当局者迷旁观者清，你周边的人对你的观察和了解，往往比你自己还要正确很多。
2、找一个安静的地方独处，先遮蔽外界多余的信息，以避免恶化你的情绪。写下数句描述性的语言“例如，我现在觉得……”，综合判断自己的情绪状态，也可以采用自言自语的情绪，关键在于将它表述出来，让你自己正确能够认知。
3、也可以回想自己过去的经历，以前曾经在什么时候有过类似的这种情绪。或者在看哪种电影、听哪种音乐、看哪种类型的画时有这种情绪，艺术和人的精神世界有天然的联系。
延伸阅读
情绪是没法控制的吗
1、是可以控制的，情绪当然是由自己控制的了，但是一个好的环境和外在的因素也会影响到自己的情绪，得看你怎么去面对了。
2、情绪不好的时候你就什么事情都不去想，做你自己喜欢做的事情或者去散步，大喊来发泄自己的郁闷，然后想些开心的事情，慢慢来调节。
控制情绪的有效方法
1、学会自我开导：其实控制情绪的最有效直接的办法就是学会自我开导，当我们的情绪起伏不定的时候，一定要在心里自我安慰，默默地开导自己，必要的时候可以配合进行深呼吸，试着逐渐放松下来。
2、学会感谢：不要整天怨这怨那，埋怨身边的人不好相处，学习环境或者工作环境不顺心，那些都是借口，我们要摆正心态，学着对身边的人说声谢谢，细微见真章，当你的感谢真的是发自内心的时候，你就会体会到内心中的那份喜悦和真正的处之淡然。
3、找到合理的情绪发泄途径：如果说当你无法做到在心中开导自己的时候，那么就试试外在的方法，譬如找到一个可以有效发泄情绪的途径，我相信没有几个人能够抵挡住美食的诱惑，试着找几个朋友，一起出去吃大餐，转移注意力，也是个不错的办法。
控制情绪的成语
1、按纳不住。按纳：克制。指激动、愤怒等感情无法抑制 。
2、按捺不下。按捺：抑制，忍耐。无法抑制。
出处：明·冯梦龙《喻世明言》第23卷：“舜美身心按捺不下，急忙关闭房门，径往夜来相遇之处。”
3、 按捺不住。按捺：压抑，忍耐。心里急燥，克制不住。
4、 不能自已。已：停止。指无法控制自己，使激动的情绪平静下来。
5、情不自禁。禁：抑制。感情激动得不能控制。强调完全被某种感情所支配。
出处：南朝梁·刘遵《七夕穿针》诗：“步月如有意，情来不自禁。”
6、情不自已。犹情不自禁。感情激动得不能控制。强调完全被某种感情所支配。
7、心不由主。为情感所激动，指神智不能由自己控制。
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