清华同方显示器前倾

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腰椎间盘突出是不是只能和运动说再见了

我就是腰间盘三四五膨出，急性得抱孩子腰一塌损了，走路都费劲，有条件还得多休息，艾灸和健身器械上刮刮腿活血，有健身器械吊环或者横杆那种双手抓住双脚离地，坚持十天半月，很管用。活动十分左右都管用

不幸作为一个过来人，我来说说自己的看法。本人2年前患腰突至今。
深蹲是没戏了，基本上负重的大腿屈伸的运动都可以再见了。目前本人可以大腿负重100kg屈伸，但是偶有伴随腰痛，因此谨慎的不再继续练习大腿屈伸。
小腿的屈伸运动不受影响，因此还是可以练习到大腿肌肉。但是我目前仍然无法完全小腿伸直，坚持锻炼希望有所改善。
推胸拉背完全不受影响，不过站姿坐姿的时候负重要量力而行。本人病情刚刚好转的时候，端个锅都疼成狗，现在健身房两边各45磅都拿的动，不过第二天腰疼了，所以还是要小心。
另外像你自己说的，拿哑铃起身的时候要屈膝，直腰。
另外你说你想肌肉健美，目前大部分专业人士的建议是多用自由重量，少用机械。
医生说游泳是非常好的运动，缓解腰部压力。
跑步我现在还是跑不了，重心上下移动腰会疼。

首先，腰椎间盘突出的恢复方法，对于每个人来说，是需要进行动态调整的。因为，对于不同的人，患病的严重程度是不一样的。对于同一个人，伴随着自己恢复的时间，身体状态可能会更好，又或者因为自己锻炼不恰当而恶化。所以切记，不要激进，要以自己能够承受的训练方法来进行锻炼，感到不舒服的时候，要立即停止。（在你运动的时候，体温比较高，肌肉细胞处于活跃状态，会弱化你肌肉的疼痛感，如果这时候你都能感到一点疼，那等你体温降下来，或者第二天早上醒来的时候，会异常疼痛。）大多数人患病的成因不外乎就是：久坐，运动损伤，不良习惯和体态。久坐就不说了，已经患病的人应该都不敢这么干了，但是要提醒大家去学习正确的坐姿。运动损伤的话，尽量避免剧烈运动，冲刺跑，打篮球，打羽毛球，那种会急性扭动身体的，就别参加了，再就是仰卧起坐一定不要做！这个真心就是毁坏身体的一个最佳动作，不要做!不良习惯和体态我就不多说了，对腰影响会有一点，如高低肩往一边塌，会导致腰两边受力不均。大家可以去靠墙站之类的，调整自己的体态。（这个自行研究哦）在家里躺一段时间之后，就开始去健身房了。健身知识，请你不要轻信教练的话，现在专业的教练实在太少太少。一般很多教练就是自己块头和线条练的好，或者以前是体育专业的，搞田径之类的。真正对运动康复比较擅长的，实在少之又少。对腰椎间盘突出能擅长指导康复的，实在更加少之又少。

很高兴回答这个问题，我本人就是是一个腰4腰5，腰5骶1突出，合并腰椎管狭窄并且腰椎滑脱的患者，做过接摩，理疗，针灸，吃过半年的止痛药，卧床休息三个月，病症并不见轻，不得已做了腰椎融合手术，打了六个钉，现在术后六个月，感觉病症减轻了不少。对于腰椎间盘突出是不是要和运动说再见了，结合我自己多年和腰椎间盘突出做斗争的经验，一起和大家探讨一下。

我自从得了这个腰突，上网搜寻了好多缎练方法，也尝试过不少方法，自半年前我做手术后主治医师让我做平板支撑和五点支撑，以此来锻炼腰部肌肉，觉得效果还是不错。我现在每天做平板支撑一天做2组，一组做3次，每次做60秒，休息30秒后再做第2次，再休息30秒再做第三次。刚开始练习做平板支撑的时候只能做几秒，慢慢的腰肌有力量了就一点一点的加时间。刚开始做的时候我让老公把我做的平板支撑录下来，看看自己是否塌腰和耸肩。练习完一组平板支撑，休息上大约一个小时我再做五点支撑。刚开始做五点支撑的时候我是用双足、双肘和头部做支撑，练习了几天后感觉颈椎不舒服，在咨询了我的主治医师后改为双足、双肘和后肩做为支撑，这样做就好多了。这是我自腰椎术后至今所做的运动。

现在我来回答题主的问题，得了腰椎间盘突出不是不能做运动，只是做运动时不要做激烈的运动就好，散步、慢跑、快走、游泳都可以，身体是自己的，已经有腰椎间盘突出了，千万别像我一样，不把这病当回事，现在后悔也晚了[流泪][流泪][流泪]

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