关节炎患者最好是运动起来

导语本文整理了关节炎患者最好是运动起来知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

操作方法

1、类风湿性关节炎患者需要定期锻炼。合理的运动可以减少疲劳感，使全身处于更健康的状态。

2、你可以选择一些运动来增强耐力，强健骨骼，增强腿部肌肉。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。

3、游泳可以增加关节的柔韧性，增强背部的力量，游泳不会给关节带来额外的压力。

4、类风湿性关节炎患者更容易患心脏病，锻炼可以帮助降低这种风险。有氧运动可以降低血压，提高胆固醇。因为负重运动中经常出现骨质流失和类风湿性关节炎。

需要注意的事项

延伸阅读

运动完放松膝盖方法

1.先伸直小腿，双臂分开，然后双腿分开压在墙上，一个在前面，一个在后面。弯曲前腿，伸直后腿，双脚均匀前移，脚后跟放在地上。感觉小腿肌肉拉伸。保持这个动作十五到三十秒，然后换腿。

2.韧带拉伸，腿部肌肉在大腿后面，也就是从骨盆延伸到小腿。这部分很脆弱，所以拉伸腿后面的肌肉也很重要。可以交叉双腿，双脚并拢，双膝伸直，尝试用手摸脚，或者把身体贴在脚上，然后换腿。

3.也可以坐在髋腿训练机上，双手握住固定手柄，把腿放在阻力装置的侧板上。腿要尽量向体侧伸展，感受臀部外侧肌肉施加的力量，稍停一分钟，慢慢控制恢复。重复这个动作可以很好的放松膝盖，避免运动时受伤。

游泳运动的好处

1.游泳对改善心血管系统有重要作用。冷水的刺激可以通过热量调节和新陈代谢促进血液循环。此外，游泳时水的压力和阻力在心脏和血液的循环中也起着特殊的作用

2.改善心血管系统

游泳对改善心血管系统有重要作用。冷水的刺激可以通过热量调节和新陈代谢促进血液循环，此外，游泳时水的压力和阻力在心脏和血液的循环中也起着特殊的作用。

3.改善呼吸系统的功能

水的主要特征之一是它的不可压缩性。因为水的密度比空气高800多倍，所以水对人的压力远远大于空气。这就是为什么初学者在水中感到呼吸困难。随着胸腔和腹腔在水中的压力增加，它迫使呼吸肌肉以更大的力量呼吸。

哪些运动是有氧运动

1.游泳，游泳需要克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，膝关节可以得到有效保护；游泳在冷水环境下消耗大量热量，是一项减肥效果显著的运动；结合节食，效果更显著。

2、慢跑，运动优势：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会提高；“通气”，跑步时肺活量平均从5.8l增加到6.2l，同时血液中携氧能力也大大增加。改善心脏功能，长期慢跑可减缓安静心率，增加血管壁弹性；减压慢跑可以缓解紧张和焦虑，对身体有好处。

3.自行骑行，运动优势：延缓大脑衰老，提高神经系统的敏感度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏的耐力训练效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量比较多。对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

4.有氧运动的特点是强度低、节奏快、不间断、持续时间长。是持续5分钟以上，有余力的持续运动。