导语本文整理了16岁练习弹跳方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、先向前跳，双脚到位捡起障碍物，然后落在障碍物后面，双脚背对障碍物起跳，来回练习。
2、负重深蹲，科学表明：深蹲可以充分练习跳跃所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，是一种比单纯跳跃练习更能提高跳跃能力的有效动作。
3、找一本书，然后用一只脚踩上去抬脚跟(抬脚跟)。一组可以做15~30次，可以瘦小腿，增加平衡，增加小腿肌肉。
4、摸跳高，跳起来要摸事先设定好的物体，建议先穿上运动鞋，这个动作可以锻炼你的跳跃能力，还能起到放松所有关节的作用，也有利于孩子青春期的成长。
延伸阅读
练习憋气的正确方法
1.首先深呼吸5秒钟，然后耸耸肩，这样可以完全打开胸腔，让你吸收更多氧气。然后沉入水中屏住呼吸。当你屏住呼吸时，慢慢地在水中吸入一些水。感觉上气不接下气的时候，慢慢吐出嘴里的水。这是因为水实际上含有少量的氧气。
2.注意：憋气训练时，不要盲目追求时间长短，因为每个人肺活量都不一样。所以，当我们在屏气训练中感觉到没有氧气的时候，就会立刻停止这个训练，上来呼气。
3.危害：一旦在水下长时间憋气，就会出现头晕、恶心、眼睛发黑、耳鸣等症状，非常危险。
轮滑花式过桩技巧
1.双脚平行绕桩行走，双脚同时滑行，将桩放置成一条直线。我们练习直线绕桩行走，遵循“s”形轨迹，双脚一个个绕着放置好的桩行走。
2.练习双脚平行绕桩行走时，首先双脚通常站在桩的另一端，然后右脚用外滑轮向前推，左脚跟随，膝盖微弯，手臂微伸以保持身体平衡。双脚应同时向外侧蹬，屈膝扭臀，利用惯性带动身体向桩的一侧向前滑动。
3.扭动胯部的同时转动滑轮，滑到桩的另一侧，穿过两桩之间的缝隙。手臂随身体自然前后摆动，然后在左右脚滑轮的外侧和内侧交替向前滑动。双脚滑轮转圈时，身体重心放在靠近桩侧的脚上，保持稳定，然后重复上述滑动动作。
练跳远方法
1.预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。
2.起跳飞：双脚快速用力蹬地，双臂从后到上微微摆动，然后跳起飞，身体充分展开。要点：蹬地要快有力，腿蹬和手摆要协调，空中展足，强调前脚离地前的瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲：收腹抬腿，腿向前伸，双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。要点：把握腿前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不能后摆。
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