运动的十大好处

导语本文整理了运动的十大好处知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、降低患痴呆症的风险。研究发现，保持活跃可以促进大脑功能，降低患痴呆症的风险。体育活动可以改善健康老年人的认知功能，并可能降低认知障碍的风险。

2、降低骨质疏松的风险。尤其是负重锻炼，对骨骼健康非常重要。运动可以是预防骨质疏松最重要的措施之一，可以预防跌倒，有助于维持骨量。加强举重，慢跑，徒步，爬楼梯，踏板操，跳舞，球类运动是最好的运动。

3、改善夫妻生活。运动不仅能让你感到精力充沛，还能让你更有兴趣。因为运动可以增进健康、活力、外貌和自尊，真的可以增加对性活动的兴趣和能力，保证伴侣也参与运动！和伴侣一起运动，不仅会让你们有时间在一起，还会刺激肾上腺素等好感激素，会让你感到快乐。

4、防止肌肉流失。根据《美国临床营养杂志》的一项研究，随着年龄的增长，我们的身体不仅不能更有效地锻炼肌肉，而且肌肉分解得更快。运动不仅能帮助我们维持肌肉量，还能增加肌肉量。这最终让我们新陈代谢高，给我们力量和耐力去完成日常生活的任务，有助于防止跌倒，对老年人来说是改变人生的体验。

5、提高消化能力。澳大利亚胃肠学会发现，锻炼可以通过加强腹部肌肉，最大限度地减少懒惰，帮助肠道肌肉分解食物，正确移动系统。经常锻炼有助于预防便秘。

6、缓解压力、抑郁和焦虑。运动一定会帮助你放松，让你感觉更好，让你的焦虑和抑郁不再回来。当你运动时，释放神经递质和内啡肽来缓解抑郁。另外，可以提高体温，可以镇定神经。

7、提高精神表现和工作效率。锻炼对提高整体生活质量非常重要，尤其是在工作中。锻炼不仅能提高职场自信，还能帮助你发挥主导作用，表现得更好，还能提高整体生产力和注意力。

8、降低患癌症的风险。许多研究证实，经常活动的人可以大大降低肺癌、结肠癌和乳腺癌的风险。运动是预防乳腺癌的重要途径，因为较高的雌激素水平(储存在脂肪中)会增加患乳腺癌的风险。身体活跃的绝经后妇女雌激素水平也较低。

9、有助于降低中风的严重程度。哥本哈根的bispebjeg大学医院对首次中风患者进行的一项研究发现，与运动量最少的人相比，中风前运动量最大的人患中风的可能性是运动量最少的人的2.5倍。

10、改善皮肤。一方面，运动增强了流向皮肤的血液，使皮肤变得细腻有光泽。研究还表明，运动可以改善痤疮。此外，出汗可以松弛毛孔，帮助清洁皮肤。

延伸阅读

抬腿运动方法

1.仰卧平躺在床上，先用最大的力量伸直双腿，然后用脚后跟抬起双腿到离床面15 cm左右的高度。

2.注意膝关节需要伸直，这样才能充分调动股四头肌的肌纤维。可以单独测试。拉直和稍微弯曲举起来的力度差别很大，也能看到和感受到肌肉收缩的程度。

大腿减肥运动方法

1.向后踩你的自行车。用腰部的力量撑起屁股，把脚踩在空中。注意手的摆放，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

2.踢腿提臀。不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上，就连你的小屁股也会翘起来！

3.半蹲和摆腿。蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。

4.弓箭。加强前大腿的肌肉力量，延长后大腿的肌肉线，从大腿到小腿，拉长整条腿线！左右脚各15次，每次10秒。

乒乓球属于什么运动

1.乒乓球属于有氧运动。

2.有氧运动分为：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动两种。

3.高冲击有氧运动是一种传统的健身运动，如：长跑、游泳、乒乓球等。

4.低冲击有氧运动是指节奏频率较慢但运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、散步等。乒乓球是一种低冲击的有氧运动。