体脂率是体脂吗

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1、体脂率就是体脂。体脂率是你体内脂肪含量与体重的比率。科学地说，体脂率就是脂肪在你体重中所占的百分比。比如一个人体重60 kg，计算出的体脂率为10%，就意味着他体内大约有6 kg的脂肪，54 kg的非脂肪含量。

2、体脂率的计算不是一件容易的事情，因为人体皮肤表面下的每一个部位都可能有脂肪，所以我们很难科学完整地计算出体脂含量。但是，既然体脂率可以为我们提供很多参考信息，那么如果有一个计算公式可以帮助我们测量每个人的体脂率，那一定是一件非常好的事情。

延伸阅读

怎样测量体脂

操作方法

1、体脂秤和手持仪器(电阻测试)的准确度并没有想象中的那么准确。因为在使用这些仪器进行测量时，需要保持仪器本身、心率、水分、身体状态等。在相对合适的状态下接近真实数据，也需要多次测量以避免误差。

2、体脂钳(夹子)想不到。这个小玩意可能比上面的仪器更精准，成本更低。如果你看一些运动员的视频，你会发现他们也用这样的体脂钳(叫夹钳或卡钳)来测量。体脂钳的测量方法有很多(工具一定要有说明书)，但是需要连续测量才能记录下来。不要因为今天的价值低于昨天而高兴。

3、静水中的重量测量和dexa扫描是通过非常精密的仪器设备来实现的，误差非常小，但是成本很高，一般只有先进的实验室才使用，我们很少接触到。

体脂秤有用吗

1.体脂量表作为一种有效的健康工具，可以促进每个人养成健康的生活方式，是有用的。

2.体脂秤的使用技巧如下。

3.测试前准备一杯水一小时，记住这个量。无论后期哪个测试，在测试之前，一定要在一个小时内喝等量的水。

4.每天同一时间测量。如果你喜欢在早上测量，那就在早上测量。

5.皮肤温度会影响电子秤使用的电流。虽然这个很难控制，但是每次都尽量在类似的室温下测试。

6.运动后不要考验自己。运动时出汗，身体会流失大量水分，影响你的含水量，从而影响结果。

7、即使只供自己使用，也要清洁脚垫，最好用酒精。然后在每次测试中干燥它们。

8.买个自己买得起的体脂秤。准确性几乎会随着价格的上涨而增加。

9.如果有计划，请专业人士用皮褶测径器测量你的身体成分，这将为你提供一个校准准确度的参考框架。

体脂太高减脂方法

1.说到高体脂的人如何减脂，如果想降低体脂率，运动也是必不可少的。减少体脂。首先，一定要注意增强运动强度。只有当我们达到一定的强度，让脂肪燃烧，身体脂肪才会被消耗减少。再者，要保持运动时间。一般来说，减少体脂的运动时间不宜过短。如果锻炼时间太短，很难看到效果。建议运动时间保持在40分钟以上。

2.为了保持充足的睡眠，许多人可能不知道充足的睡眠对降低体脂率也很重要。研究表明，睡眠不足往往会导致肥胖。在降低体脂率期间，要注意休息，不要熬夜加班，放松，保证每天至少7小时的睡眠。

3.蔬菜和水果富含维生素，不仅能为人们提供能量，还能有效溶解体脂，从而降低脂肪和体脂率。所以平时想减脂，多吃新鲜的水果蔬菜是很重要的。但是，我们在生活中要记住，炒蔬菜的时候，一定要尽量少放油。