优质的睡眠条件

1、健康的身体，如果说我们身体有病产生痛痒咳喘痛、夜尿增多、腹泻、呼吸困难等，它必然会干扰睡眠。

2、稳定的情绪，有这种激动、兴奋、烦躁、愤怒、思虑、恐惧、忧愁等一些情绪的，也很难让我们有一个美美的梦。

3、安静的环境，车水马龙、鼾声四起，半夜歌声各种噪音怎么能睡得好，然而就是比较单调的声音或是轻柔的音乐可以助眠。

4、黑夜的光线，这种强光会引起视网膜、视神经刺激，大脑引起这种兴奋暗示让人心宁神静而容易入睡。

5、温度和湿度，室温20到25摄氏度，湿度60%左右这是一个非常好的适宜的睡眠环境。

6、睡眠的睡具，比如干净、枕头高度合适、床垫软硬合适都是我们非常好的睡眠的环境。

7、进行适当的运动，白天适当运动增强体质，还可以增加大脑血流量提高大脑的兴奋性，调节觉醒睡眠的生理节奏，有利于我们的睡眠。

扩展阅读

如何提高睡眠质量的简单方法

1、搬走电子设备，关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

2、调暗一些灯光，光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

3、尽量消除噪声，或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

4、使用芳香疗法，可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

5、温度调低一点，如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

提高睡眠质量需要注意什么

首先，我们在睡觉之前一定不要去做一些，让人兴奋的事，比如看电视，或者是玩儿电脑玩儿电脑，还有一些朋友会经常需要应酬，晚上会出去泡吧，唱歌儿等，这样的兴奋的事情对于睡眠是没有好处的。

2

我们要掌握晚上睡觉时的时间，最好把时间定到晚上十点之前就能上床睡觉，这样不会影响我们的内分泌，有助于我们身体内的脏器官的分泌和调节，十点是睡眠的最佳时间，如果时间往后拖延，那么人会没有了睡意。

3

睡觉之前我们不要想白天所出现的任何事情，可能在白天的时候会经历一些事情，比如工作当中的不开心或者是过于兴奋的事情，如果脑子里胡乱的想些事，就会很难进入睡眠状态，导致人的脑子会紊乱。

注意事项

我们平时在睡觉之前可以先泡泡脚，用热水泡脚对于身体的血液循环是有好处的，睡觉之前最好不要看书，可以听一些简单的轻音乐，把室内的灯光调的暗一些，会有助于睡眠。

怎样对睡眠好

1、促进睡眠，首先要保持一个规律的生活，比如饮食方面要规律，作息时间规律，经常参加户外运动，多到户外吸收新鲜空气，参加一些体育活动，选择你喜欢的运动，长期坚持，每周3到5次的健身走，或者是广场舞、太极拳、健身操、自行车等，这些运动都可以，规律运动以后，可以保持一个比较好的身体状态。

2、饮食规律以后，身体各项指标比较正常，心态也变得比较轻松，晚上睡觉睡眠时间要保证六个小时以上，不能熬夜，睡前也不能喝浓茶、咖啡等，睡眠会得到改善。