睡前八大动作

导语本文整理了睡前八大动作知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、擦指甲。食指、中指、无名指弯曲45度，用手指来回按摩头部1-2分钟。它可以加强大脑的血液供应，增强脑细胞，促进睡眠。

2、用拇指揉耳朵。双手拇指两侧靠近耳朵下端，自下而上、自前向后揉耳朵1~2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。

3、双手搓在脸上。手掌紧贴面部，用力缓慢地摩擦面部所有部位1-2分钟。能疏通面部经络，防止皱纹，缓解精神疲劳。

4、用手揉揉肩膀。用双手手掌摩擦颈部和肩部肌肉，重点放在颈部后面的脊柱两侧，持续1-2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩疾病。

5、推揉胸部和背部。两掌自上而下搓胸、背、下背，可疏通脏腑经络。

6、用手蹬腿。双手掌心相对放在左腿内外侧，下肢自上而下推1分钟。再推揉右腿一分钟。

7、双脚交叉。用右脚掌摩擦左背部各部位，然后用左脚跟摩擦右背部各部位，再用右脚跟摩擦2-3分钟。这种方法可以消除足部疲劳，渗透阴阳经络。

8、双手合十，揉揉腹部。手掌重叠，紧贴腹部。先顺时针再逆时针搓揉腹部各部位，以肚脐及其周围为重点，2~3分钟。能健脾胃，促进消化吸收。

延伸阅读

怎么做睡前冥想

1.冥想最好选择清晨或中午。睡前禁止打坐，因为打坐容易让人睡着，很难集中注意力。

2.环境安静。可以用4~5分钟开始冥想，然后慢慢增加。

3、一般采取莲花坐，做不到的话可以松坐，但要保持身体舒适，避免肌肉僵硬或抽筋。

4.抬头挺胸，下巴微收，腰挺直但不弯曲，脖子和脊柱成一条直线。如果觉得累，就坐在墙上或者垫子上，总之要舒服！

5.仰卧或侧卧：左腿放在右腿上，头靠在右手手掌上(右前臂弯曲，手肘着地)，双腿伸直，右腿接触地面。另一种姿势是弯曲膝盖，脚后跟指向臀部。

睡前六个好习惯

操作方法

1、喝一杯加蜂蜜的牛奶：牛奶可以促进睡眠，蜂蜜也有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒，对经常失眠的人有很大帮助。

2、刷牙洗脸：睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅可以清除口腔中积聚的物体，还可以保护牙齿。洗脸，保持皮肤清洁，让睡眠舒适放松。

3、俗话说，“睡前烫脚比吃安眠好。”你脚上的60多个穴位与你的内脏器官密切相关。每天睡前保持烫脚的习惯，可以促进气血循环，舒筋活络，帮助睡眠。

4、梳子：头部有很多穴位，可以起到按摩和刺激的作用，可以开导人，止痛，明目。用木梳梳头发，对头皮刺激性小。

5、冷静地走： 10到20分钟，血液会循环到体表，有助于入睡后皮肤得到更好的护理。

6、窗户通风：窗户通风保持室内空气清新。风大或者天气冷的时候可以打开一会，睡觉的时候再关上。良好的空气环境有助于睡眠。

嘴上起泡怎么办

操作方法

1、在发泡初期，发泡部位会发痒，这也是最好的治疗期。每天晚上睡觉前，取一些牙膏涂在起泡的地方，可以起到很好的消炎作用，同时也可以消肿止痛。但需要注意的是，牙膏要涂抹均匀，注意保持枕头清洁，因为第二天起泡的情况会缓解很多。

2、如果涂抹芦荟胶是比较严重的水疱，患者可以选择在水疱部位涂抹一些天然的芦荟胶，因为芦荟胶有很强的杀菌作用。不仅如此，对于那些在长气泡的地方感到瘙痒和疼痛的人来说，芦荟胶也会带来清凉感，从而达到止痒或止痛的效果。连续应用一段时间后，疼痛可以得到很大程度的改善，多次应用可以消除症状。

3、晚上睡觉前也可以热敷。将毛巾用热水浸湿，拧干，然后敷在口部起泡的部位，可以有效减少红肿。另外热敷可以有效促进口腔附近的血液循环，从而达到消散水泡的效果。唇泡多为上火所致，季节交替时最容易出现。生气的时候吃什么水果比较好？