常见的运动方法有哪些

1、气功

它是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等的综合运用，它能发挥人的能动性，通过心理调节、意识和身体锻炼，提高人体对自然与社会环境的适应能力，达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。

2、徒步旅行

既可游览名胜，又可锻炼身体。步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。要因人而异，以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚，少穿衣服。注意安全。

3、舞蹈

是一种既锻炼身体又有利于身心健康、陶冶情操的运动。

4、旅游

可开阔胸怀和眼界，增加情趣、锻炼身体，每周可近游一次，每年可远游一次。

5、做平衡操

面向墙壁，伸直双手，手掌紧贴墙壁，使身体成一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后动作，每天8～10次，持之以恒、坚持不懈，受益颇多。平时站立、行走要保持平衡，成一条线，步伐稳健，忌侧身、弯腰、垂头等不良姿势，如果坚持做到这些同样能收到平衡操效果。

6、练下蹲

若预防直立时产生头晕眼花等症状，练下蹲这种运动效果最佳。方法为：双腿弯屈，体质较好可全蹲，蹲下后停1～2秒钟再站起来，体质差或老年人可半蹲或略作屈膝状，逐渐加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，贵在坚持。

7、唱歌

是一种艺术，也是一种运动。唱歌可加快大脑中肽的分解运动，从而活跃以肺为主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向蓝天大声引吭高歌，可防止慢性支气管炎、肺气肿等老年病。

8、爬楼梯

用爬山的心态面对爬楼梯，可以取得与登山运动类似的健身效果。突出增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，也增强内脏功能、心肺功能。

近年来，随高层住宅日增，爬楼已成为不少人日常生活中的不可避免的活动，此活动不受时间、条件限制，简便易行，安全可靠，是全民开展健身运动的好方法，值得提倡。

扩展阅读

运动就能燃烧脂肪吗

1、运动当然是可以燃烧脂肪的，只有运动燃烧脂肪的量越多减肥的效果才会越好，运动的方法有很多，有些是燃脂量比较多的，例如跳绳运动，在平时每天坚持做100-200个跳绳，就能有效燃脂，因为跳绳的时候全身各个部位都需要协调用力，相互配合完成，这样做对于瘦全身具有非常不错的效果，跳绳属于全身血液的大循环，不仅可以燃烧脂肪减肥，还能促进血液循环加强心肺功能提高免疫力。

2、在做运动燃脂的过程中，饮食也要控制好，不能吃高热量食物也不能吃过甜或者过咸的食物，只有合理饮食才能有更好的减肥效果。

提肛运动能怎么做

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

金腰带一般是哪项运动冠军获得的荣誉

1、职业拳击。

2、“金腰带”也是职业拳击比赛中对冠军的奖赏，拿到“金腰带”的选手就证明他成为了自己所在级别的“拳王”。给拳手奖赏腰带的惯例起源于1810年，英国贵族圣乔治为了表彰击败美国拳手的克里伯，送给他一条腰带作为奖赏。

3、从那以后，腰带就成为了礼物、奖品出现在拳击的舞台上，而且腰带的制作越来越精美，越来越昂贵，最终成为了大家熟知的“金腰带”。1922年，世界重量级冠军杰克·邓普西成为了第一个被授予世界冠军金腰带的人。

4、根据赛事的规模和范围，“金腰带”一般可以分为三个档次，第一档是“世界金腰带”、其次是“国际金腰带”，最后是“洲际金腰带”。不过一些小赛事的主办方也会把“金腰带”奖励给冠军的获得者。