1、坐姿，平视前方，臂弯曲，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱二头肌的力量，举起哑铃过头。每组8-12次，3组。
2、躺在杠铃床上，双手撑起杠铃。杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架，并慢慢降低到约胸部以上，然后推杆回到起始位置。由于窄距握卧推主要是针对你的三头肌，最好保持重复低，重量重。这将刺激肌肉的生长反应良好。可以做3-6组，每组4-6次。
3、坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。另一只搭在另一侧膝盖上。下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外，保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尺可能举高，上臂不要转向，上向不要抬起，不要扣手腕。稍稍停顿，感受二头肌的压缩，慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转，重复上述动作，直至完成一组练习，换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。
扩展阅读
麒麟是龙的儿子吗
1、不是。麒麟和龙是并列的，不是父子关系。在上古传说中，龙和麒麟、凤凰、龟被人们并列为象征祥瑞的四大灵兽。其中，麒是雄性，麟是雌性；凤是雄性，凰是雌性。并且在排序中，麒麟位居第一，接着是凤凰、龟、龙。后来，历代统治者把自己比作龙，刻意抬高了龙的地位。
2、麒麟是中国古代汉族神话传说中的传统祥兽，性情温和，传说能活两千年。古人认为，麒麟出没处，必有祥瑞。有时用来比喻才能杰出、德才兼备的人。
3、龙是中华文化里的四灵图腾之一、主要象征中华主族（即大多数华人）都自称龙的传人。龙也是明清时期中国等东亚各国帝王的象征，龙在中华十二生肖排第五。
貔貅和麒麟的区别
1、外形不同，麒麟的外貌有狮头，虎眼，鹿角，麋身、龙鳞和牛尾，而貔貅的形状则像虎豹，首和尾像龙的形状，肩长有一对翅膀，但是不能展开，头上有一角，并且向后仰。
2、寓意不同，中国民间有着麒麟送子的说法，虽然在外形等各方面没有龙凤那么广泛，但是麒麟的名气也挺大的，而貔貅在古代被用作饰品，寓意着守护避凶。
3、作用不同，麒麟通常是以财为食，可以食四方之财。而貔貅是一种凶猛的瑞兽，有镇宅辟邪的作用。
麒麟和骁龙的区别
1、在工艺以及核心的硬件上，骁龙710比麒麟710的规格更高：麒麟710芯片使用12纳米工艺制造，拥有4×a73+4×a53八核心，其中a73核心主频为2.2ghz，a53核心主频为1.7ghz，gpu采用的是mali-g51，该芯片在图像方面的提升主要原因就是采用了新的gpu。
2、在性能跑分上骁龙710的得分也要更高一些：据测试网站上的数据显示，骁龙710的单核跑分为1838分，多核跑分为5802分。而麒麟710的单核跑分为1601分，多核跑分为5457分，两者之间的差距主要体现在单核性能方面，原因在于骁龙710的内核基于a75与a55核心设计，而麒麟710则是a73与a53，两者本身就存在着一定的差距。
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