脖子落枕怎么办

在脖子部位进行湿热敷。热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

二

用冰袋舒缓脖子。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。 将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

3

做拉伸运动缓解脖子僵硬前后摆动头。大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。左右倾斜头部。头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

4

少做剧烈的体力活动。脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：

扩展阅读

落枕了用什么枕头好

落枕了建议一般用记忆枕比较好的，这种枕头对人体的颈椎是很好的，还有就是定时的活动下自己的颈椎，生命在于运动，多做一些运动锻炼一下身体，这样是可以很好的防止落枕发生的。

2

落枕了还可以使用乳胶的枕头的，这也是主要针对颈椎病制作的保健枕头的，尤其是按照颈椎的生理曲度来制作的，对预防发生落枕的症状很好的。

注意事项

如果落枕了建议一定要做的就是，要放松颈部的肌肉，可以去中医诊所做一些按摩，或是在家里做一些颈椎的按摩都是很好的，只有自身的颈椎的肌肉得到了很好的放松，也就没有落枕的不适症状了。落枕发生主要是姿势性的颈椎曲度发生不良的改变，时间过长，是可以造成僵硬性的颈椎形态后突的。所以建议大家不要长期的低头工作，一定要做一些颈肌的锻炼，严重的话，要做颈椎的牵引治疗的。

为什么会落枕

1、“落枕”最主要的病因是肌肉扭伤，比如因睡眠时枕头不合适，使头颈处于过伸或过屈状态，再如长时间坐长途车时一直迎风斜视风景等。另外，外受风寒，使颈背部气血凝滞都容易导致“落枕”。

2、一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有”条索感”。

睡落枕了可以拔火罐吗

承山穴是治疗落枕的穴位，它在小腿的后面，当伸直小腿时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处就是承山穴。落枕疼痛的时候，可以用拇指按压承山穴，来减少落枕带来的疼痛。不要长期用力的按，第二天穴位处会很疼。

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也可以采取抹药膏的方式来治疗落枕。比如扶他林药膏等，在加上吃布洛芬，外敷内用，就可以较少痛苦。如果是受寒造成的落枕可以使用热敷的方法，把寒气驱除，就可以减少痛苦了。

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落枕期间如果要使用电脑或者看电视，要用围脖围住脖子，防止再次受寒。也用固定和防止拉伸的作用，这样才不会加重病情。如果还是疼的话，就用手拔脖子，垂直的那种，拔2秒停2秒。

注意事项

枕头一定不要过低或者过高，不要高于3寸，不要不枕枕头。最好是正躺，减少侧身睡觉。睡觉的时候不要让风直接吹向身体，避免受寒，严重的可能歪鼻斜眼。如果落枕时间过长，尽早去医院查看。