体重大的人如何做引体向上

1、首先双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。

2、注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

扩展阅读

怎么看是不是正常体重

1、男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重；女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重

2、标准体重正负10﹪为正常体重。

3、标准体重正负10﹪～20﹪为体重过重或过轻。

4、标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

5、超重计算公式：超重％＝［（实际体重－理想体重）／（理想体重）］×100％。

婴儿体重计算方法

1、在我国，婴儿的体重评价大概是出生时男婴平均体重3.33kg，女婴平均体重3.24kg，上下可以浮动0.39kg。正常足月婴儿，生后第一个月体重增加可达1-1.7kg，生后3-4个月体重约等于出生时体重的两倍，第一年内婴儿前三个月体重的增加值约等于后九个月内体重的增加值，也就是说，十二个月龄时婴儿的体重约等于出生时的三倍（大约10kg左右）。这是生后体重增长最快的时期，是宝宝出生后的第一个生长高峰。

2、生后第二年体重增加约为12.5-3.5kg之间，两岁至青春前期体重增长逐渐减慢，年增长值约为2kg。另外家长可以在网上自行下载生长曲线图，通过生长曲线图，很容易监测到宝宝的体重情况。当宝宝的性别、出生日期以及定时所监测到的体重输入电脑信息时，生长曲线图会自动出现，根据生长曲线图的曲线发展趋势，可以判断体重的增长水平。如果曲线与正常儿童的曲线呈平行状态，发育比较良好，如果呈上扬状态，就是发育比较快一些。当呈下降趋势的时候，提示婴儿的体重增长不良，就需要对宝宝的体重情况、为什么增长不良做出判断，例如疾病的影响或者喂养的关系，以便及时纠正。

胎儿体重的计算公式是什么

首先：妊娠的前3个月，主要是透过测量胎儿头部至臀部的距离来计算胎儿的身长(公分)。而随着胎儿渐渐发育之后，从妊娠第15周开始则分别测量胎儿的头围或两顶骨间之直径、腹围及大腿骨的长度来判定胎儿的大小，再以此来推估胎儿的体重(公克)。

其次：通常来讲，在临床上对于胎儿的身长测量结果一般都是有着较大误差的，例如胎儿卷曲的姿势、骨架的大小都可能造成结果的误判，因此，医学上会以体重而非身长作为评估胎儿成长的依据。

最后：预测胎儿体重公式一：胎儿体重(克)= 260.69*hc(头围)-4973.72，预测胎儿体重公式二：胎儿体重(克)= 171.48*ac(腹围)-2686.60，预测胎儿体重公式三：胎儿体重(克)=747.42*fl(股骨长)-2232.56，预测胎儿体重公式四：胎儿体重(克)= 1049.90*fth(胎儿腿部皮下脂肪厚度)-2513.51。

注意事项

在对胎儿体重的计算公式有所认识后，女性在孕期还应该注意做好营养的供给及身体的保护措施。