练瑜伽的顺序

导语本文整理了练瑜伽的顺序知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、练习体位法的第一步不是拉伸肌肉，而是加强体力和肌肉韧带。很多人都有这种经历。刚开始上课时，他们经常反复出汗或打哈欠，这是体力不足的现象。等你习惯了一段时间，就不会一直流汗了，但总会全身酸痛。这就是你身体不够强壮的关系。在这个层次上，练习者不要强求柔软，也不要急于挑战无法完成的体式，要等几个月身体足够强壮，体力增加。很难说这个时期会持续多久。有的人年轻有活力，一两个月就适应了，有的人要等几个月。

2、练体式的第二个阶段，通常是最容易被忽略的一个，就是练放松。其实真的很难放松。有些瑜伽大师练了几年才意识到如何放松。放松不仅仅是一次大休息的放松，而是尽可能的让全班放松。放松的话，很容易成为全身肌肉发达的健美小姐，容易受伤。

3、所以在练习的第二阶段，当你留在那里维持动作的时候，因为你有足够的体力，就不会像初学时那么痛苦了。你必须在这短暂的时间里学会放松自己的身体，不是放下动作，而是用最少的力气保持完美的姿势，找出身体最僵硬、最坚硬的部位才能放下。

4、这个阶段我们需要锻炼的是对自己身体的观察。因为我们需要练习放松，我们需要找出我们身体的哪些部位不够放松。这是观察。也许一开始只能找到几个部分。不要停止寻找，慢慢的我们可以同时观察到越来越多的部分。心脏一定像战斗机上的雷达。旧雷达一次只能锁定一两架敌机进行跟踪，而新雷达一次可以锁定多架敌机。

5、如果你精通这种练习，你可以在身体里找到很多僵硬不放松的部位，学会一个一个的放松。

延伸阅读

适合50岁的初级瑜伽

1.简单的坐着冥想；交叉双腿，选择一个舒适的坐姿，吸气伸展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松肩膀，闭眼冥想5-8分钟。

2.猫牛风格；跪着站在垫子上，腿和手张开到臀部那么宽，腿和手垂直于垫子，脚背和小腿贴着地面，吸气抬头，胸弓背呼气，注意脊柱分段拉伸，重复练习5-8组。

3.英雄向前弯腰；跪在垫子上，脚靠近臀部坐在脚跟上，膝盖略大于臀部，吸气伸展脊柱，呼气躺下，伸展手臂，触摸额头，保持5-8次呼吸。

4、仰卧针眼式，仰卧于地面或靠墙，抬腿，弯曲左膝，左脚放在右大腿上，右膝弯曲靠近腹部，右脚蹬墙保持5-8次呼吸。

5、仰卧脊柱扭转；仰面躺在垫子上，膝盖弯曲靠近腹部，躯干向左扭转，靠近地面，双手水平抬起，眼睛转向左手指尖方向，保持5-8次呼吸，换到另一侧。

6.倒箭头型；仰卧在地上靠墙，双腿和臀部靠墙，双手水平抬起，保持5-8次呼吸。

瑜伽哪个动作练腰

1.骆驼类型：

拉伸强化腹部，减少腹部脂肪。跪在地上，腿和脚微微分开，脚尖向后；吸气，双手放在两侧臀部，轻轻向后弯曲脊柱，拉伸大腿肌肉；呼气，双手托住脚底，头向后仰，脊柱轻轻向大腿方向推，30秒后慢慢恢复。

2.风吹着树：

拉伸背部、腰部和腹部以改善姿势。双脚并拢，双臂侧立；手指交叉，手臂高举过头顶，手掌翻转过手腕；上半身侧向右倾斜6秒；在另一侧重复，每侧至少12次。

3、腰部旋转型：

按摩腹部器官，逐渐减少腰围上的脂肪。双脚分开约2英尺站直；手指交叉，吸气，手臂高举，手掌翻转手腕；呼气，身体前倾，直到双腿和背部成90度角；眼睛盯着手，上半身尽可能向左转动，转向另一侧时吸气呼气；重复4次；将上半身恢复到原来的中心位置，双臂放回身体两侧。

女性练瑜伽有哪些好处

1.瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，从内到外调理滋养肌肤；瑜伽可以带给你优雅的气质和轻盈的身姿，提升人的内外气质。让你与众不同。

2.瑜伽可以增强体力和身体弹性，均衡发展四肢，让你越来越开朗，精力充沛，快乐无比；瑜伽可以防治各种身心相关疾病，如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。瑜伽可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，精力充沛。

3.瑜伽可以消除烦恼——减压养心，释放身心，放松全身，平复心神，从容思考，达到修心的目的；瑜伽可以提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充足的营养；

4.瑜伽可以帮助你跳出思维，更好地回归角色，迎接生活中的一切挑战。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活会变得更有创意。