1、加强深呼吸。跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。
2、跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。
3、跑步想加速可改变呼吸频率。跑步加速时，人们往往会感到比较吃力，呼吸也会因为急着要加速的心情而被打乱，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法可能会让身体更累，而大腿单独法力的跑步方法也是不对的。
4、跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。
5、通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可以把速度提上去。
6、跑步状态稳定后 口鼻同时呼吸。人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。
7、随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
扩展阅读
定向越野跑步方法
1、出发前先看好北在哪边，拿到地图以后可以快速归北。
2、拿到地图以后看一眼路线全程，不用花太长时间，扫一眼就行，看有没有梅花点，点之间的距离是怎样，心里有个数，合理分配体能。
3、指北针上有个箭头符号，将箭头符号与两点间连线相平行，标定地图，尖头方向即下一个点的前进方向(适用于新手)。
4、到点之前要先看好下一个点的前进方向，打完点完迅速离开点位，不做停留(因为在比赛中在点位上看图容易暴露位置，万一你的对手正在搜点，你在点位看图，那么显眼，不就给他节约时间了么，而且如果有人跟跑，你提前看好了出点方向，也许可以把他甩掉)。
5、精确点位是弱项的运动员，要学会看检查点说明，检查点说明上有点的具体放置位置，可不是单单用来看代码的。
6、有需要进行直线穿越的时候，其实大部分人水平有限，不可能做到一步到位直接到点，这时候可以先看点位附近有什么明显的参照物，在穿越过程中，有意识的往那个方向偏一点点，找到参照物以后，借助相对位置来攻击点位。
7、如果一个点在山顶上，在选择路线的时候要记住，跑从山谷上去的路一定比从山背上去的路舒服。
8、一个比赛时的小技巧:找点时如果可以沿着等高线跑，就不要选择下山又上山的路，不要去浪费体力，不要怕自己沿等高线会跑高或者跑低，除非你是第一个出发，路一定已经被踩出来了，大胆自信地跑就是了，记住要认真看图，别把站立点丢了。
9、团队赛小技巧:拿到地图以后一人一张，虽然几个人围在一起，但是图的摆放方向要一致，这样有助于分图的人给其他人划点时不容易出错。
跑步用什么方法膝盖不疼
1、做足跑步之前的热身活动
一般来说，我们进行的如果是速度较慢的慢跑，并且在温度比较高的天气去进行跑步的话，是不需要进行什么热身活动的。
但是，如果我们在跑步的时候速度较快，并且在温度比较低的天气去进行跑步的话，就需要去进行一定的热身活动了。
我们在跑步之前的热身活动，最好进行一些踝关节和膝关节的热身活动，让自己的膝关节和踝关节活动开，从而避免自己在跑步的时候，踝关节和膝关节受伤。
2、适当改变自己的跑步姿势
自己的膝盖之所以会在跑完步以后感到疼痛，一个很重要的原因就是，自己在跑步的时候，姿势有较大的问题。
如果我们在跑步的时候，步幅比较大，以及脚在落地时，是脚跟直接砸在地上的话，那么自己的膝盖就很可能会在跑完步以后感到疼痛了。
不管是是较大的步幅，还是脚跟直接砸在地上，都会让自己的膝盖受到较大的压迫力，从而让自己的膝盖出现一些疼痛甚至受伤的情况。
我们在跑步的时候，最好减小自己跑步时的步幅，以及让自己脚外侧先着地，然后再过渡到自己的脚跟。
3、增强自己的腿部肌肉
我们的膝盖会在跑完步以后感到疼痛，还有一种原因，那就是自己的腿部肌肉较弱，比如股四头肌以及腘绳肌较弱。
强化腿部肌肉的较好的训练动作有很多，就比如杠铃深蹲，以及腿屈伸和腿弯举等等，都是较好的腿部肌肉强化训练动作。
早上跑步七大注意事项
1、早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
2、早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
3、早上跑步前不宜吃过饱
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!
4、日常饮食
你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
5、跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
6、跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
7、补水
在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
生活中，大家想要运动减肥的话，一定要掌握一定的方法，千万不要盲目跑步减肥，那样可能不会收到什么很好的效果。
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