1、转移注意力。当自己意识到自己处于焦虑状态的时候,要在第一时间学着将注意力转移到其他事件上面去,比如出去和朋友聚餐或者溜溜猫狗等等都可以。
2、调整心态。良好的心态很重要,对待事情不要太偏执也不要过度的追求完美,要允许不完美的现象发生和存在。
3、培养长期的兴趣。培养一个终身兴许很关键,比如画画、写毛笔字或者其他比较容易坚持下来而且对身体有益等兴趣。
4、运动健身。紧张的时候可以去跑步去游泳去健身,总之运动可以让你忘掉焦虑和紧张的情绪。
5、美食。当自己处于焦虑状态的时候,不妨去大吃一顿,不要低估美食的力量,可以让你忘记忧愁和难过。
6、逛街。不开心的时候约上好朋友去逛逛街,买买买,这个是最简直直接却又最有效的办法。
7、旅行。远离让你紧张和焦虑的环境,在轻松陌生的氛围里,放松身心,你会得到前所未有的愉悦感。
扩展阅读
如何正确看待身材焦虑
1、拥有一个好身材不如拥有一个健康的身材,研究表明微胖的女孩比大部分人要更健康。而微胖的女孩看上去可爱又有骨感,男孩子多数喜欢这种女孩。所以有身材焦虑的人,应该用正确的方式改变自己,正确认知自己的身体状态。
2、拥有一个好身材不如拥有一个健康的身材,身材曲线优美,只能获得一时称赞,如果身体不健康,别人如何赞美对于当事人来说根本无法缓解疼痛。现在很多女性都有身体焦虑,因为夏天到来她们到了露腿露胳膊的时间段,看到浑身赘肉,觉得穿裙子不好看。就开始疯狂减肥,用不健康的减肥方式,让自己短暂拥有了瘦身材,却得上了伴随自己终身的疾病。所以有身材焦虑的人,应该用正确的方式改变自己,正确认知自己的身体状态,不要因为别人的支言偏语影响心情
消除焦虑的最好方法
1、找到自己焦虑的原因。了解自己为什么会焦虑,可以用纸写下来,清楚地知道焦虑产生的原因,然后再去想克服的方法。
2、焦虑常常是因为害怕事情发生最坏的结果。然而,最坏的结果如果发生了真的活不下去了吗?真的没有解决的办法吗?真的有那么可怕吗?认真去评估和理解最坏的结果,当你看破看透时,才能从容面对,才不会产生焦虑。
3、保持一个良好的心态很重要。发生任何事情,先思考如何解决问题,而不是纠结于事情的存在,胡思乱想一些坏的结果,这样只会让自己焦虑,无济于事。
4、深呼吸。当焦燥不安时,可以通过深呼吸的方法来平复心情,反复吸气呼气,直至情绪不再焦燥。
克服紧张焦虑的好方法
1、进行深呼吸,尤其推荐进行正念深呼吸。找一个安静的地方坐下来,进行缓慢而深的慢呼吸,把注意力集中在呼吸的过程中,感受气息的进和出,通过把注意力集中在呼吸的过程,可以缓解自己的对其他事情的担忧,紧张,害怕,从而达到缓解紧张的目的。
2、患者也可以通过进行慢跑,跑步的过程可以促进内啡肽的产生缓解焦虑抑郁,还有可以口服劳拉西泮也可以缓解焦虑。