大肚子必练三个动作

导语本文整理了大肚子必练三个动作知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、仰面躺着，肚子打滚：一开始，我们把身体平放，把脚放下，让它们平稳地踩在地上，或者把它们抬起来。然后，双手放在脑后，抬起肩膀。起床不需要抬到很高的位置，也不需要靠近膝盖。你只需要收紧腹部。即使你的腹部活动范围很小，也只需要收紧肌肉。这才是我们关心的。让肌肉稍微收紧，确保不要压脖子。这个练习需要分四组做，每组做十五次，这样腹肌总是紧绷的。

2、坐成坐姿，膝盖保持：度。完成最后一个动作后，休息30秒就可以开始这个练习了。不要让休息时间太长。首先要让身体向上，只用臀部和下背部接触地面，然后慢慢将身体向外展开，上身向后倾斜一点，双脚向外伸展，双手向两侧张开，保持腹肌处于紧绷状态，直到撑不住为止。同时把刚刚展出的部分拿回来，回到双膝并拢的状态，重复足够的次数。这个练习也分四组完成，每组十五次左右，腹肌要持续收紧。

3、仰卧，抬起膝盖。刚开始：也要平躺，双手向身体两侧。如果需要额外的支撑，也可以放在臀部以下。我们需要在他们之间的地面上用力，然后让你的膝盖贴近胸部，然后轻轻的向下触地，这样一组做20次，一共做了三组。

延伸阅读

肚子减肥的最有效方法

1.弯曲身体赶走大肚子。双手握住阻力带，拉紧，平躺在地板上，双腿伸直，手臂放在头顶。收紧小腹，收紧下巴，手臂举到天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压在腿上。动作越快越好，脚踝尽量靠近地板，最后用手摸脚，暂停，手一直摸脚，然后慢慢躺回原来的位置。重复这个动作5-8次(约30分钟)，每周锻炼5-6次。

2.腾出时间做有氧运动。如果想最大限度的燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动。一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪最有效的方式，有氧训练比简单的阻力训练或两者结合可以多燃烧67%的热量。

3.试试蜘蛛侠爬。通过蜘蛛侠攀岩，可以减少运动中的盲点。躺在地上，腿和胳膊伸直，手放在肩膀下，脚放松。保持腹部绷紧，左腿向身体左侧弯曲，膝盖尽量靠近左肘，停止，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复这个动作。

30天快乐收身操让你的大肚子销声匿迹，炎炎夏日，挽回以前美好的身段

操作方法

1、动作1难度：(以五个难度为最高)腹度：(以五个难度为最快)1。躺在地上，膝盖弯曲，手放在肩膀上，与身体成90度。2.用前腹肌的力量尽量抬起上半身，8秒后回到原来的位置。

2、动作二难度：肚皮度：1。躺在地上，膝盖弯曲，手放在肩膀上，与身体呈90度。2.用左侧正腹肌的力量向右转，然后慢慢回到原来的位置，每侧做10次。

3、动作3难度：肚皮度：1。平躺在地上，双手放在脑后，双脚尽量向天空伸直。2.用腹部的力量前倾6秒，然后回到原来的位置

4、动作4难度：肚皮度：1。全身伸直躺在地上，双手贴在身旁。2.用脚尖、手臂、小腹力量撑起身体7秒，注意臀部同时上升，不要摔倒，重复10次。

5、行动五：注意双脚必须并拢，不能接触地面。用小腹的力量抬脚。难度：肚皮度：1。平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天空。2.慢慢放下你的脚，直到它们离地面1英尺。3.之后，双脚弯曲90度。4.最后，把脚对着天空，重复10次。

6、动作6难度：腹度：1。身体呈v型。注意伸直上腰骨，小腿侧弯成一条水平线，双手放在大腿旁边支撑。2.慢慢松开手，向前伸直10秒，然后回到原来的位置，重复10次。

7、在办公室锻炼1。坐在椅子上，腰挺直，双脚并拢，右手放在左腰部。2.向左转弯时吸气。3.同时将左手向后转。(两边各做5次)

去大肚子高效方法

1.定制健身计划，每天适当进行高抬腿运动，加速腹部脂肪分解。

2.在瑜伽垫上做叠腿仰卧起坐，运动时保持揉胃，一步一步加速脂肪流动。

3.在锻炼的同时，我们不应该忽视营养的摄入。我们应该补充更多的蛋白质和鸡蛋。除了蛋白质，还应该补充维生素和身体所需的其他营养物质。

4.如果能加强度，每天加一分钟平撑。它不仅能增强你的腰部力量，而且对减轻你的腹部也有明显的效果。那么，大家一定要坚持下去。