如果每天锻炼感到没力气,但在1至2小时左右可以很快恢复,这种情况是正常的,但如果长时间甚至整天都感到没力气,可能是因为运动量过大,超过身体负荷导致的,建议先休息几天再锻炼。
运动之后感到乏力与运动量有关,不同的体质,运动量不同,身体反应也不相同,适当运动感到劳累是正常的,一般可以很快恢复。
做完运动后要注意多放松,按摩和拉伸肌肉,睡觉之前最好可以洗个温水澡,缓解劳累感,让身体可以短时间内恢复精力。
刚开始锻炼时要循序渐进,运动量不宜过大,并且运动前的热身运动一定要做到位,以免造成肌肉损伤。
延伸阅读
体育锻炼前应该注意
1、空腹时不宜进行体育锻炼:长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
2、饭后不立即进行剧烈活动:饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理。
3、剧烈运动后不宜马上洗澡:因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。
4、剧烈运动后切忌暴饮:因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退。运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水,以免大量病菌带入体内、感染疾病。
怎样锻炼身体提高体力
1、对于20岁左右的人来说,应该接受的是常规的锻炼,比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。
2、30岁左右的人摄氧量会逐渐下降,建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等。
3、40岁以后,建议这个年龄段的人每天早上以散步或者慢跑的形式来增强体力。
4、在饮食方面,建议多吃豆类食品以及蔬菜、瓜果等,饮食营养全面,利于消化吸收即可。
5、学会小憩,最佳的小憩时间是在午饭之后,适当的小憩能够迅速的回复体能,增加体力。
6、保持心情乐
怎样锻炼肺活量和耐力
1、如果身体比较虚弱,平时缺乏运动锻炼,可以尝试做广播体操。日常中有很多方法都可以锻炼肺活量,肺活量好了耐力自然也就好,普通的广播体操大家以前都做过,广播体操的扩胸运动还有伸展运动,以及俯仰运动甚至最后的跳跃运动,都是可以锻炼肺活量的。因为这些活动都有上肢的活动,会带起来上肢的开合,帮助肺来进行更大幅度的活动,肺活动度大的时候,本身就是可以增加肺活量的。
2、当然更进一步的运动,像跑步、快步、行走,还有打羽毛球、乒乓球,另外还有游泳这些运动都特别好的能增加肺活量。其他一些静态的呼吸锻炼也可以增加肺活量,比如气功、八段锦、八卦步、太极拳,还有瑜伽本身的调息也都是可以增加肺活量的。但是在增加肺活量和耐力的时候,在运动、锻炼的同时一定要增加营养,因为只有营养补充以后才能真正的让肺活动长起来,而不是一时性的。
顾大小姐