嘴笨的人怎么锻炼口才_家在公租房生活网

嘴笨的人想要锻炼口才，最主要的是要多看、多听、多练。首先要多看书或者看口才演讲类的视频，累积词汇量。其次，要多听别人是如何讲话的，多观察对方的说话时的表情神态和肢体语言。最后就是要多多练习，可以对着镜子练习，方便观察自己说话时的样子。

要正确认识自己嘴笨的原因，是因为不敢说还是因为不会说，要认清不足之处以便“对症下药”。

要长期保持思想上的活跃，如果很长时间不去思考、动脑，久而久之语言组织能力就会下降。

平日里要锻炼自己说话的勇气，光有想法是不行的，要去锻炼自己如何能够把脑子里想的通过嘴巴来讲出来。

延伸阅读

目前最有效的力量锻炼方法是

运用健身器械和杠铃锻炼。

１、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫２１响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是１８０度，你可以分三步进行，第一步下方９０度做７下，第二步上方９０度做７下，第三步，１８０度做７下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

２、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。

３、在双杠上做臂屈伸。

４、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做９０度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯９０度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体，力量就会增强。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。

俯卧撑能锻炼三角肌

俯卧撑可以锻炼三角肌。锻炼三角肌的方法如下：

1、反式蝶机展肩。这个动作是锻炼后束三角肌的最佳动作。相比哑铃俯身展肩，可以排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

2、俯立侧平举。这个动作是后肩锻炼使用的最多的动作，只需要借助哑铃即可完成，方便锻炼者锻炼。

3、坐姿俯身侧平举。这个动作也是只需借助哑铃即可。或者选择拉力器俯身侧平举。即锻炼者在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是锻炼三角肌较好的方法。

在家如何锻炼腹肌

1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

3、抬腿的练习。

动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

4、两头起练习也能很好的锻炼腹部。

动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。