夏季跑步注意事项

导语本文整理了夏季跑步注意事项知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、头肩稳定。跑步过程中，保持头肩稳定，避免摇头。眼睛应该固定在前面，肩膀应该适当放松。

2、保持身体挺直。从颈部到腹部，身体躯干要保持自然直立，不要弯腰或刻意伸直，左右摆动幅度不要过大。这个姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3、来回摆动手臂。跑步时，手臂自然摆动非常重要。手的左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高于胸部。摆动时，手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节应弯曲约90度，靠近身体两侧。

4、轻轻握拳。跑步时，手要握得轻柔自然。握紧拳头过紧会导致前臂肌肉过紧，进而阻碍肩部的正常运动。跑步时千万不要将手机、mp3或饮料瓶握在手里，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的风险。

5、节奏短。一旦配速过大，跑步时会有一种向前伸脚的感觉，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。日常跑步过程中，不用走太快，每次最好保持在身体前方33 cm左右。

突然加紧容易导致跟腱损伤。落地后，脚尖要有“抓地”感，同时身体要前倾，减缓脚与地面的撞击。冲击力越小，踝关节和关节受伤的风险越小。

6、一直往前走。跑步时，最好避免腿部横向运动。侧身摆腿不仅多余，还容易造成膝盖受伤。正确的姿势应该是大腿直行。

7、微微扭胯。跑步时，胯部扭转的幅度约为5-7度。髋关节扭转超过10度，容易导致髂胫束综合征(外侧膝痛)或大腿后侧肌肉劳损。

8、每分钟180步。很多研究证实，每天跑步时，每分钟180步左右的速度是最好的。否则身体与地面的撞击会增加，造成膝盖疼痛。

延伸阅读

早晨5点跑步好吗

1.早上五点跑步对身体有害。

2.早上五点，太阳还没升起，绿色的植物还没开始产生氧气，空气中含有大量的二氧化碳。此时跑步会对跑步者的呼吸功能产生不良影响。

3.健身跑步锻炼一般安排在早上6点左右，其次是早上9点左右，下午5点左右。尽量在空气条件好的环境下跑步。一般安排在早上锻炼。第一，与工作不冲突；第二，早上跑步空气新鲜，新鲜空气对呼吸系统有好处。

另外，人睡觉后体力恢复，但从生理上来说，人还是有一定的抑制状态的。早上锻炼有利于神经兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对于一天的工作保持充沛的精神和体力大有裨益。

适合跑步时听的音乐

1.《sketch plane》: 《sketch plane》是cam kelley于2011年8月1日发布的歌曲，收录在《sincere sarcasm》专辑中。这首歌节奏很好，很有动感。

2.《who let the dogs out》:巴哈男人唱歌。这首歌的开头很强烈，给人一种得瑟的感觉。我忍不住边跑边唱“谁！谁啊。谁啊。谁啊。

3.《soldier》: 《soldier》是澳大利亚女歌手萨曼莎杰德演唱的歌曲，收录于《soldier》专辑，时长3分22秒，于2013年11月15日发布。这首歌会让你不自觉的跟着节奏跑。

4.《timber》: 《timber》是美国男说唱歌手pip paul和美国女歌手ke$ha演唱的歌曲，收录在pip paul的ep 《meltdown》中。由ke$ha、pip paul和priscilla renea作曲，由luke博士、sen enstey和sekate作曲，是ep中的第一首单曲。2013年10月7日，

5.《talk dirty》: 《talk dirty》是美国歌手杰森德鲁和美国说唱歌手2 chainz演唱的歌曲，作曲：杰森德鲁、2 chainz、杰森艾维根、肖恩道格拉斯、奥里卡普兰、埃里克弗里德里希、托马尔优素福、塔米尔卡特。收录于杰森德鲁罗(jason druro)的第三张录音室专辑《tattoos》以及2013年8月2日由白鲸高地唱片公司(beluga heights records)和大西洋唱片公司(atlantic records)发行的《tattoos》的重新发行版。

提高跑步水平方法

1.了解一些跑步术语。随着你对跑步的深入研究，你肯定会遇到一些你以前从未听说过的专业术语。如何避免延迟性肌肉酸痛？法语-tolek训练法如何进行？交叉训练和间歇训练的目的是什么？了解它们，掌握它们，并在你的跑步训练中使用它们，不仅会有好处，还会让你听起来更专业。

2.热身。经验丰富的跑步者会建议你，一开始就全力以赴从来都不好玩。你的肌肉需要热身时间，以避免抽筋、受伤或其他影响跑步的疲劳和松弛。也许你可以慢跑或动态热身，让你的肌肉逐渐运行。

3.合理回收。不仅是健身运动员，还需要大量的蛋白质来恢复。当你流汗时，你也需要给你的肌肉一些营养。富含碳水化合物和蛋白质的营养餐或零食有助于肌肉修复和能量补充。这可以帮助你建立强壮的肌肉，成为一名更好的跑步者。当然，运动前也要吃一些零食作为能量补充。

4.增加力量训练。将力量训练和伸展运动融入到你的跑步计划中，不仅能节省你的时间，还能让你感到无聊。试试跑楼梯锻炼下肢，或者去健身房练力量项目，可以让跑步水平突飞猛进。

5.报名参加活动。让自己成为更好的跑步者的最好方法是报名参加比赛。记录自己每场比赛的成绩，看到自己的进步，可以激发自己的荣誉感，进而可以激励自己不断进步，不断竞争，从5公里，10公里，到半马满马。

6.制定长跑策略。跑了很久，应该考虑每天跑长跑。开始之前，先给自己制定好策略。选路线，定距离，买合适的装备，多喝水，放慢脚步。即使肌肉累了，走一段距离也是可以的，只要不停下来。