导语本文整理了跑步以后如何恢复知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
以下3点：
1、跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
3、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
延伸阅读
冬天在户外如何进行跑步
冬天在户外进行跑步的注意事项：
1、背风而跑：
由于迎风跑步不利于保持良好的跑姿和容易受寒，户外跑步时应背风而跑。倘若风很大，应在室内跑步。
2、穿着要适当：
衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不应过于拘束，也不要太过宽松。
3、跑步的正确姿势：
跑步时，膝盖不要抬得太高，腿部和脚部多加注意，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰，手臂自然摆动，不用过分用力。
4、采取鼻吸口呼的呼吸方式：
采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。
5、跑后少喝运动饮料：
运动饮料中含较多的糖分，常喝导致糖分摄入过多，不利减肥。
跑步如何臀部用力
跑步臀部用力的方法是身体前倾、加强臀大肌力量练习、加强核心，跑步中重心要提起，给臀大肌更多的发力空间和时间，跑步节奏感越强，用到臀大肌的发力越多。
臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。
如何快速提高体能和跑步速度
1、训练要全面、系统:注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤;
2、结合专项，有的放矢:在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质;
3、提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；
4、提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；
5、提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；
6、提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等；
7、加强心理训练：针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常。
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