屁股宽。
导语：对于女性来说，除了脸蛋之外，臀部是让人最关注的地方，大家都希望穿衣服有胸有屁股，而拥有性感的蜜桃臀穿衣服更加的性感诱人。很多妹子都会臀部宽、屁股大而发愁，因为怎么搭配都觉得不好看，甚至会为了遮盖宽大的臀部，购买一些长款的衣服，翻来覆去，总是那几款类型的衣服。现如今，夏天到了，是露出小蛮腰、穿超短裙的季节，如果再穿长长的衣服，会很闷热。那么，我们该如何让自己宽大的臀部变小呢？其实，最关键的是运动。
读完本篇文章，你会了解以下几点：
1、臀部宽产生的原因
2、臀部的类型
3、臀部宽怎么锻炼变小
4、练习臀部的注意事项
一、臀部宽产生的原因
1、长期久坐
久坐是导致臀部变宽的一个重要因素。对于白领来说，一坐就是一整天，这样长期下去，就会导致臀部的血液不能正常循环，臀部脂肪的堆积，时间长了，屁股不仅会变宽，还会变大，影响美观。因此，想要屁股变小，平时就应该改变久坐的习惯。
2、翘二郎腿
经常翘二郎腿也会导致臀部变宽。因为翘二郎腿容易妨碍淋巴循环以及腿部血液循环，导致下半身的浮肿，如果平时没有做好腿部护理的话，就会阻碍下半身的气血循环。
3、遗传因素
还有一个原因就是遗传导致的，如果父母的身形是属于臀部较宽的，那么你的臀部也会这样。这种遗传造成的，有两种方法可以改善，一种是手术，另一种是运动。在运动没有效果的情况下，就要用手术的方法解决了，不过，后期还需要配合一些运动，这样才会有明显的效果。
4、缺乏运动
如果平时缺乏运动，不喜欢运动，久而久之，那么臀部就会变宽了。如果你的工作性质，必须是坐着进行的，可以每隔1个小时，就站起来活动活动，进行拉伸运动。
二、臀部的类型
1、男生型
一般男生的臀部都比较窄，没有什么曲线，而女生也有这种类型，臀部很窄，屁股很扁，穿衣服撑不起来，不够性感。
2、倒面包型
倒面包型就是形状倒过来看，像土司面包一样，而臀部的下方有明显的赘肉，没有任何弹性。
3、河马型
所谓的河马型就是臀部很宽，整体向外扩张，就是平时我们说的大妈型、妈妈臀，通常生完孩子的女性，很容易形成这样的臀部。
4、桃子型
桃子型的臀部，是属于臀部比较小、比较翘的，这种臀部是比较受欢迎的类型，如果想拥有这样类型的臀部，是需要后天练习的。
5、鸭子型
这种类型的臀部，其曲线也是非常好看的，臀部很翘，穿衣服十分性感。
三、臀部宽怎么锻炼变小
臀部太宽的人，如果想变小，最好的方法就是锻炼。臀部的练习有很多，五花八门，一定得选择适合自己的运动方式，除了进行一些有氧运动之外，还需要做一些力量运动，就是无氧运动。对于女孩子来说，练习瑜伽也是一种不错的运动方式。下面，小编给大家详细介绍几种臀部练习的动作。
1、臀桥（臀桥的双脚位置很重要，一般要求是在推起到最高点小腿和大腿垂直，另外就是要用臀部发力。）进行30秒，进行2组
2、单腿臀桥（身体平躺在瑜伽垫子上，抬起一条腿，伸直，用另一条腿支撑，向上发力。）左右各15次，进行2组
3、俯卧撑侧抬腿（身体用手掌支撑起来，呈90度，然后抬起一条腿往外扩展。）左右各15次，进行2组
4、俯卧撑后踢腿（身体用手掌支撑起来，呈90度，先左腿向上抬，然后换另一条腿。）左右各15次，进行2组
5、向前箭步蹲（保持身子挺直，向前做半蹲的动作，同时手臂跟着臀部向前。）左右各坚持20秒，进行2组
四、练习臀部的注意事项
1、如果是初学者的话，不要太用力，一次性不可以做太多，适当的运动，适当的休息，要在自己的承受能力范围内，循环渐进，保证动作标准、正确，先不要求量，只要把动作做到位就行了。如果感觉自己练习得差不多了，之前的运动量已经完全适应了，这时就可以慢慢增加运动量了。
2、做完每一个动作时，都可以稍微休息30秒，另外，在运动之前要进行拉伸，运动之后也要做一组拉伸运动，活动一下身体的各个关节，这样能防止身体出现拉伤的情况，还可以让身体快速进行运动的状态。
3、做动作的时候，尽量慢一些，这样效果才会更明显，如果只是为了达到自己要求的运动量，只注重速度的话，即便运动很长一段时间，也是不会有明显效果的，白白锻炼了。
4、运动应该穿宽松的衣服，或者是穿瑜伽服，带有弹性的就可以，不可以穿牛仔裤，或者没有弹性的紧身裤，这样不方便运动，会直接影响运动的效果。
5、定期测量臀部的宽度，建议每周测量一次，这样就能观察到身体的变化。
结语：臀部的练习是需要长期坚持的，平时一定要减少久坐的习惯，即便是上班族，也要每隔一个小时，或者两个小时，站起来走一走，或者用手捶打一下臀部，促进臀部的血液循环。另外，有些人忙起来就会忘记喝水，这是肯定不行的，如果平时喝水少，身体里的垃圾就容易堆积在体内，脂肪、赘肉也会随之而来，因此，在日常生活中，要养成一天喝8杯水的习惯，自己身体的新陈代谢改善了，脂肪、赘肉才会更容易消失。还有一点比较重要的是，不要吃太多油腻的食物，比如麻辣烫、火锅等。在锻炼运动期间，要吃一些清淡的食物，多吃水果和蔬菜，对身体也是非常有好处的。
#健身养生超能团##健身干货超能团#
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
