![胸推(45岁的许路儿,练出自豪[腰线]!先运动再吃饭,养出易瘦体质)](https://www.jzgzf.com/wp-content/uploads/2023/07/wpac-full-617745.jpg "胸推(45岁的许路儿,练出自豪[腰线]!先运动再吃饭,养出易瘦体质)")
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胸推。45岁的许路儿有着精致的脸蛋跟逆龄的身材，还曾被英国《每日邮报》赞赏「你绝对无法相信她的年龄！」她完全不受年纪越大新陈代谢越慢的困扰，身材依然非常火辣纤瘦，平坦的小腹、修长的腿，究竟怎么维持的，一起来看看吧！
不节食、不吃加工食品
许路儿以蔬菜水果为主食，少吃淀粉质，尽可能避开加工食品，以清淡少油少盐，少量多餐，绝对不能暴饮暴食，另外，她晚餐一定不喝汤，因为热量高又易水肿！想要瘦身千万别节食，不但无法变瘦也无法持续，别选择最笨又伤身的节食来减重，且身体处于饥饿状态时，不但无法消耗热量，还会将身体的热量转换成脂肪储存，反而瘦不下来还会变胖。
不喝含糖饮料，每天喝足水量
许路儿只有聚会时偶尔喝点饮料外，平常只喝白开水，早上除了喝黑咖啡外，还会喝足「体重X 30c.c」的水量，来加强新陈代谢也有助于排毒，才能够瘦得更快，她还有一个小秘诀，每天补充维他命C，维生素C不但有助于养颜美容，更可以帮助消脂、燃烧热量。
每天必做50个仰卧起坐和TRx训练
许路儿自己最自豪有完美腰线，她每天都会在「晚餐前」针对腰腹部做50个仰卧起坐，另外还会做50个俯卧撑练上半身，因为有研究指出，先运动再吃饭，比较容易启动脂肪的消耗，且胰岛素敏感度会变高，吃下去的热量比较不易囤积，即使没有时间去健身房，也能保持住身材曲线。
TRX入门>>胸推：雕塑完美胸型、扩背肌
STEP.1将TRX挂好后，拉好绳索进入预备位置。
STEP.2身体往前倾45度时，双手臂向后用力拉伸，与背部成水平直线。
STEP.3接着再回到起始位置，反覆胸推动作10 组。
TRX基础>>抬膝分腿蹲：紧实臀部线条
STEP.1身体朝向门或支撑柱，双手拉住TRX握把，90度抬起左脚。
STEP.2左脚向后，呈现高跪姿之状态下，重心放在前脚的脚后跟位置。
STEP.3回到起始位置，反覆抬膝分腿蹲，左右两边各10 组。
TRX进阶>>侧棒臀点地：同时训练腹部核心＆臀大肌
STEP.1双脚套在TRX握把上，用左前臂支撑身体，进入左侧卧动作，抬起右手肘，肩膀与臀部在一直线上预备。
STEP.2收紧肚子，透过手肘支撑身体，将臀部抬离地板。
STEP.3右手伸直，停留在最高点10秒。
STEP.4右手放下回到起始位置，维持臀部抬离地板动作。
STEP.5臀部轻点放回地板，尽量稳住身体核心，接着换边侧卧反覆此动作，左右各5组。
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