1、高尔夫球
一种把享受大自然乐趣、体育锻炼戏集于一身的运动。高尔夫球运动种以棒击球入穴的球类运动。如今,现代高尔夫球运动已经成为贵族运动的代名词,是中国古代一种名为“捶丸”的球戏演变而来的。
2、台球
一项在国际上广泛流行的高雅室内体育运动,台球已发展成为多种多样:有中式八球、俄式落袋台球、英式落袋台球、开伦台球、美式落袋台球和斯诺克台球,其中斯诺克最为普遍,已成为一项比赛项目。
3、板球
又称木球,起源于英国。一向给人称颂为“绅士的游戏”,是一项崇尚体育精神和“公平比赛”的运动。板球的球季主要在春季与夏季,与在秋季与冬季踢的足球互补。
4、乒乓球
起源于英国,中国国球,是一种世界流行的球类体育项目。比赛分团体、单打、双打等数种。
5、网球
一项优美而激烈的体育运动,网球孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国,现在盛行全世界,被称为世界第二大球类运动。
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运动正确的方法
1、大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。
2、落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。
3、初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
怎么做下蹲运动
1、开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。
2、下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。
3、结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
4、向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
5、下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。
6、下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。
7、锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。
减粗胳膊怎么做运动
1、手臂的伸展运动
做过广播体操的人都知道,手臂的伸展运动,如果做的次数多了就会感到手臂的酸痛,其实这对拜拜肉的去处很有效果。手臂的伸展运动非常简单,它是人保持站立的状态,双手直直的伸展在头顶上方,然后再慢慢放于身体两侧,这样就能够对于手臂有一个非常好的锻炼。如果想锻炼的强度更加的大,双手可以各举一个1千克的哑铃,这样锻炼出来的效果会更加的好。
2、平板支撑
平板支撑虽然是一项能够受全身的运动,但是因为是用手臂来支撑,所以受手臂也很有效果。不过做平板支撑的时候一定要注意技巧,动作一定要标准。首先背部应该挺直,将整个身体成为一个直线不要弯,开始的时候可能坚持不了多久,慢慢的增加时间就好。
3、俯卧撑
很多人做俯卧撑都做不了几个,其实就是因为手臂力量不足的原因。所以做俯卧撑可以锻炼我们的手臂力量,同时让我们手臂变得更加的紧实。同样做俯卧撑的时候一定要注意,整个俯卧撑都要做的很标准,否则就达不到很好的效果。