三千米怎么训练

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3千米的练习方法：

1、迅速提高体能训练，每天至少要跑3000米到6000米，视身体承受情况，逐渐增加距离。这是发展体能和提高一般耐力的训练。注意跑姿平稳，轻松跑进。匀速跑400米，一次训练要跑8次到10次。并记录时间，要知道400米匀速跑是多长时间。

2、在提高体能的同时间隔着进行发展力量练习，多做一些持续时间长的小负荷重复的力量练习。

3、训练时间安排，开始阶段是一天体能训练，一天力量训练，间隔进行。中间阶段，可加大体能训练的练习距离，增加练习天数，两天体能，一天力量。最后阶段，做一放松的2000米到3000米跑，调整状态。

4、比赛中要求，出发时，速度略快一点，占住内道的有利位置，一直跑内道，大约100米左右，转入匀速跑。任何时间的赶超和提速，都需要逐渐提速，千万不要突然加速，中途的突然加速，会打乱自己的节奏，造成加速后的崩溃。

延伸阅读

公安体测怎么训练

公安体能测试中，男子组和女子组标准不同，测试科目也不完全相同。男子组测试科目为1000米中长跑(4′25″内达标)、4×10米捡物折返跑(13″10内达标)、纵跳摸高(265cm以上达标)，女子组测试科目为800米中长跑(4′20″内达标)、4×10米捡物折返跑(14″10内达标)、纵跳摸高(230cm以上达标)。

应掌握正确的技术动作要领：

1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽,前脚掌內扣；

2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高,然后身体向后仰，并充分的将身体打开,开始做预摆动作；

3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作；

4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥)；

5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

怎么训练平衡性

可以使用“v式坐姿腹肌训练”的方法来训练。“v式坐姿腹肌训练”可以增强核心肌群和腹斜肌的力量，也可以提高身体的平衡性。

训练的具体步骤如下：

1、在垫子上呈坐姿，双手平放在地板上，背部挺直，和臀部呈一条直线；

2、收缩腹部肌肉，缓慢抬起双腿，与身体呈45度角；

3、双手缓慢地向前触碰小腿；

4、努力保持平衡，维持该姿势几秒钟，坚持足够久，随着不断进步，应该逐渐提高坚持的时间；

5、重复该动作5-6次。

发音不准怎么训练

有时候宝宝会模仿大人说话的语速，可是自己对语言的掌握实在是不够好，那么一旦语速快了一些的时候，宝宝的发音自然不会准了。这个时候你要告诉宝宝，要慢些说话。更重要的，你在和宝宝说话的时候，放慢你的语速，这样慢慢引导宝宝。

具体内容1、打开牙关也就是拉开后牙上下之间的距离。这样做的目的是为了加大口腔容积，而且是要纵向加大容积。打开牙关的重点是上牙努力，而不是下牙用劲

2、挺起软腭，反射声音挺起软腭也是为了增大口腔容积，软腭挺起，肌肉稍变硬，能够在一定程度上反射声音。挺起软腭时要特别注意，是口中的上半部分努力，不是向下压舌面。有人将它称为“半打哈欠”的感觉，这是贴切的。

3、轻收下巴下巴放松是发声的一个关键之点，在第三个动作挺软腭时要防止下巴和舌根紧张。所以要小心翼翼地轻轻地向后收下巴，放松巴。