1、交替摩动，用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次。
2、提拉三角肌，拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。
3、叩击法，把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。
扩展阅读
凌霄肩膀上的伤疤怎么来的
1、实际上，陈婷精神失常是必然的，以前的亲女儿死了，现在母亲和丈夫也走了，自己也受了重伤，以后都要用拐杖走路，她意志消沉，多次有轻生的念头。而凌霄肩膀上的伤，应该就是陈婷做的，这个疤明显就是烫伤。
2、既然凌霄的肩膀上有这么重的伤，想必身上也会有其他伤。这些年来所有人都觉得凌霄可以出国留学过得很幸福，却不知道他过得有多么不容易。
3、凌霄回国的时候，他的手机一直在震动，其实就是陈婷打过来的。这一次凌霄回来，陈婷也是不同意的，不过凌霄坚决要回国，所以才逃回来的。
4、在离开的九年里，只要凌霄想回国，陈婷就装病，迫于无奈凌霄就一直没有机会回国。一边是对李爸、尖尖还有凌爸的牵挂和愧疚，另外一边又饱受陈婷的折磨，九年时间里凌霄一直都有很大的压力。
肩膀酸痛是怎么回事
第一， 肩膀酸痛可能是经常对着电脑工作引起的，长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼，但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。
第二，在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要塬因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
第三， 肩膀酸痛可能是上班电脑荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
注意事项
肩膀酸痛就一定要引起注意了，不要长时间保持同一个姿势，多活动活动，平时也可以按摩一下肩膀，可以适当的缓解一下疼痛的。
弹力带锻炼肩膀的方法
1、弹力带可别小看这薄薄一条弹力带，不仅体积小、弹性与韧性佳，还可以创造出多变的训练动作，对增进肌力、肌耐力都具有一定效果。
2、腰杆挺直呈弓步，踩住弹力带中段，双手微开至于身体两侧，往上拉至上臂平行于地平面。
3、双手抓住弹力带两端，张于腰前约15-20公分，旋转你的胳膊往头上，并延续至下背部，回到起始动作，完成一次。
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