力量训练的原理与方法

导语本文整理了力量训练的原理与方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

力量训练的原理是肌肉细胞内，主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动。

力量训练的方法是:

1、 大重量、低次数；

2、 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高；

3、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深；

4、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作；

5、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促

延伸阅读

训练柯基的小方法是什么

1、了解狗狗的性格：每只狗狗的性情都是不一样的，有的狗狗外向，有的狗狗内向，因此在训练时采取的方式也要有改变，这就需要宠主在刚将狗狗带回家的时候经常陪伴它，了解它的脾气秉性，同时增进情感交流。

2、保证训练口令的简短：宠主在训练狗狗的时候，应尽量保证口令的简短易懂，在训练的过程中口令不能反复更改，否则会让狗狗感到困惑。

3、适时奖励：在训练中狗狗会感到非常的枯燥乏味，那么宠主在此时就可以采取一些奖励措施，比如在狗狗做对指令之后可以夸奖它，在每次训练完之后给它好吃的或者是带它出去玩，那将会大大提高它训练的积极性。

4、有充足的耐心：不同狗狗的接受能力也是不一样的，因此就需要宠主多些耐心。如果一个指令训练了很久狗狗都没有做好，那么宠主可以花点时间研究一下看狗狗为什么无法做好指令。

5、不可以责罚狗狗：在教狗狗了很多次狗狗依旧无法做好指令的时候，宠主可能会没有耐心，但是你要知道狗狗此时也是非常疲惫的，因此宠主千万不能在此时责罚或是打狗狗，否则会让它对你产生恐惧感。

6、用爱陪伴它：如果狗狗完全信赖你之后，那么它的服从性就会非常的强。因此在训练的过程中一定要让它感受到你是爱它的，那样它才会无条件地相信你。

体能训练方法

1、体能训练之耐力训练

(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

2、体能训练之平衡训练

(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3、体能训练之力量训练

(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

唱歌吸气呼气的训练方法

歌唱的呼吸是比较深的腹部呼吸，既气要吸到腰的周围，然后利用呼吸肌、吸气肌的对抗，找到用力的支点。一次呼吸往往达到十几秒钟，声音完全由气息来控制。吸气要用鼻、口同时自然进行，尽力做到平稳、轻巧、柔和，不可用强制力量，不能僵，气吸得要深不可吸在上胸、心窝处，吸气以后要体会一下腰周围的扩张，呼气的方法就是利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持。传统的训练方法有数数字、吹蜡烛、仰卧起坐、慢跑等。