带有硬皮的水果蔬菜。比如胡萝卜、苹果、圆白菜和芹菜。在咀嚼的过程中他们可以像牙刷一样清洁牙齿。
二
脆皮奶酪。它可以清除牙齿上的食物残渣，并有效防止细菌侵袭。
3
柑橘类水果。比如柠檬、柚子、橘子和橙子。它们可促进唾液大量分泌，从而清洁牙齿，抑制口腔中有害微生物的产生。
4
草莓。草莓中也含有大量果酸，有利于美白牙齿。
5
牛奶。牛奶中的钙质可帮助加固牙釉质，并使它变白。
注意事项
美白牙齿并不一定非要拒绝有色饮品，比如红酒、咖啡、红茶、可乐和能量饮料等。但建议少吃那些能在衣服上留下明显污渍的食物，比如黑莓、蓝莓、石榴、酱油和咖喱。另一些含有人工色素的食物，如糖果也要避免过多食用。这些食品也都是生活中饮用和食用的食品，很多女性朋友可能很惊讶吧，一般牙白应该尽可能吃食物，把牙齿刷干净，但是医学中已经证明，食物能帮助调理牙白，让你吃食物也能牙白的好办法。
扩展阅读
哪种食物含锌高
1、海产品中以牡蛎含锌最为高。
2、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。
3、水果中苹果的含量为最高。
4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
5、富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
新鲜鸡蛋最好不要和哪种食物
1、大蒜，鸡蛋不能和气味重、湿气重的食物存放在一起,等,这些食物散发的气味会钻进鸡蛋的小孔,导致鸡蛋变臭。
2、洋葱，新鲜的鸡蛋是有生命的，它需要不停地通过蛋壳上的气孔进行呼吸，因此具有吸收异味的功能，所以要尽快食用。
3、生姜，生姜味比较重，然而除此之外鸡蛋和一些食物一起储存也很容易发生变质。
青少年发育成长的食物
1、青少年要保证每天补充足够的牛奶，因为牛奶里面的钙量很高，可以促进青少年的骨骼发育。
2、鸡蛋也是很好的食物，可以提高青少年的注意力，而且鸡蛋里的维生素也是很高的。
3、青菜是含铁很丰富的蔬菜，多吃青菜可以加速血液循环，可以改善注意力不集中的现象。
4、应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
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