1、心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练。拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。
2、核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。
3、负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。核心力量训练与负重训练应交错进行。
扩展阅读
烈马训练方法和技巧
1、既然要训练性格比较烈的马，自然就应该从小培养感情，一般一些有经验的驯马师在马很小的时候就开始陪伴它们了。
2、在给马喂食的时候，一定要自己亲自在它面前动手喂食，同时在它吃东西的时候，要用手摸摸它，让它感受你。
3、帮它洗澡，用刷子一遍一遍的帮它刷毛，这样马就能记住你，至少在和你相处这么久之后，还是可以拉近关系的。
4、在训练的时候，记住不要对它太温柔，该教训的时候一定要好好教训它，不然它的错误只会越来越多。
5、最后再给这个马套上马鞍，让它之后主次有别，不然你和它相处得再好，也只是水中月，镜中花。
战绳训练有什么好处
1、锻炼手臂和肩部肌肉。
战绳是需要用胳膊去甩的，一般在训练的时候，需要根据自己的水平选择长度和重量不同的战绳，所以它对手臂和肩部肌肉都是有很好的锻炼效果的，并且这个强度的灵活性比较大，可以随时根据自己肌肉的状态调整，而不像其它器械，自主性比较低。而且它除了可以增强手臂和肌肉的力量，也可以锻炼耐力和灵活度。
2、锻炼腰腹部肌肉。
战绳是一种锻炼腰腹部肌肉很好的方式，并且安全度是很高的，像其它的一些锻炼方式，虽然说效果也很好，像深蹲、跳绳之类的活动，但是关节不好，尤其是膝盖不好的人在做这种运动的时候很容易造成损伤，得不偿失。战绳就不一样。它不仅可以安全第锻炼腰腹部肌肉，还可以增强人的协调性和灵敏度，轻松练出活肌肉。
3、增强心肺功能。
因为战绳既可以算成有氧运动，也可以算成无氧运动，因此对于心肺功能的锻炼效果是十分显著的。它既有无氧运动的运动强度，可以高强度地锻炼肌肉的耐受度，也可以轻松延长时间，让身体达到一个有氧运动的状态下，这种忽高忽低的状态对增强心肺功能很有利，也对血管有好处，可以从整体上提高身体素质。
比格犬怎么训练
1、在训练它时，诱导训练法就是训练的首选。这种训练法是指用有利的时机和适当刺激来让它做出一些动作，比方说让比格犬做出坐，卧，靠等动作，咱们可以利用资源环境让它通过障碍，因为小时候的比格犬的体质发育不健全，所以它忍受强
2、训练比格犬的时候，饲主一定要对它公正对待，绝不能对它过于宠溺，也不可以随便的对它侮辱打骂，饲主应该成为它真正的主人让它服从自己的指令，训练的时候应该通过合理的辅助物来让自己的训练事半功倍，比方说用它喜欢的小零食作诱惑爱犬做出动作，这些无不是训练比格犬更快接受训练的一大助力。
3、千万不能用所谓的以不变应万变。做出指令的手势和令也要发生变化，要学会利用地形诱导手段和奖惩分明这件事情完美结合，让比格犬完成学习后能继续学习新动作，在诱导训练结束以后，可以让比格犬的动作训练更加的顺利，其实狗狗并不是像人们所想象的那么聪明，再将比格犬训练完成以后，饲主一定要在事后多让它回顾自己之前教它的那些指令，再怎么聪明的比格犬它的脑容量也不是很大，如果不反复学习的话它很快就会忘记自己之前训练的内容，只有一直训练才可以将训练成果发展为它的本能
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