1、竞走和跑步的根本区别是竞走在连续向前迈进的过程中,双脚始终至少有一只脚与地面接触,没有可见的腾空。另外前腿从触地瞬间至垂直阶段必须伸直,膝关节不得弯曲。跑步时,人体有一个腾空过程,其次,跑步再无其他规则上的要求,跑快、跑慢、大步跑、小步跑均可。
2、竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。
3、竞走和赛跑虽都属径赛项目,但有着明显的区别。赛跑时,运动员双脚可以同时离地,而且脚从着地到离地的过程中膝关节是弯曲的。而竞走时,运动员的脚跟应先与地面接触单脚支撑与双脚支撑互相交替,即在竞走的过程中不许两脚同时腾空;同时,不论单脚支撑和双脚支撑,或脚从着地离地时,膝关节都不许弯曲,看起来似跑非跑。
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竞走需要注意什么
1、步态:从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误就是很多中老年人在锻炼的时候都是会胸驼背、曲胳膊变腿进行走动,这种走姿其实是错误的,我们如果长时间的坚持这种走法,是可能会出现腰背痛的现象。
2、脚步:脚步着地技术及步形脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这样做一方面是可以很好的增加对身体能量的消耗,另一方面就是可以很好的提高我们脚踝和脚指的力量。
3、呼吸方法:在竞走的时候,也是需要很好的控制自己的呼吸,任何的运动都是需要很好的配合自己呼吸,这样才是能够更好的发挥运动的价值,竞走也是会消耗身体内的氧气和体力,所以我们最好是以口吸为主。呼吸也要有节奏,两步一呼两步一吸。
竞走技巧训练方法
1、学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术。
骨盆沿身体垂直轴所作的前后转动,与两腿支撑和摆动有着密切的关系,骨盆的正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的作用,在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动,摆动腿的骨盆带动大腿,大腿带小腿,屈膝前摆,以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。采用的教学方法:
(1)直臂普通大步走练习(要求走步时逐渐加大步幅,自然勾脚尖,腿跟先着地)。
(2)两腿走练习(要求从脚跟着地到身体垂直支撑,膝关节必须伸直)。
(3)原地左右转髋练习(要求两脚左右开立,转髋时膝关节伸直,脚尖、脚跟左右交替)。
(4)原地或行进间的转体前交叉步练习(要求做交叉步时,尽量加大动作幅度,髋前送,勾脚尖,脚跟着地)。
(5)原地交换支撑腿脚练习(要求支撑腿伸直,另一腿屈膝,注意骨盆转动)。
(6)转髋中速或高频率交叉步走(要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显)。
(7)侧身前后交叉步走练习 ( 要求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走)。
(8)原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习(要求骨盆转动时,上体不要跟着转动)。
2、改进与提高竞走技术
掌握了竞走的专门性练习之后,进行练习时,可采用的方法:
(1)较大步长中速竞走练习。
(2)小步竞走练习。
(3)变速竞走练习。
(4)8字竞走练习(两个圆圈直径8米左右)。
(5)中速和快速竞走练习。
竞走动作的技术要领
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
3、双脚不能同时离地。
4、普通走步的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求,支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,这样就能保证用双脚支撑,不会出现腾空现象,这是走和跑的根本区别。
5、竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
6、普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而竞走每步只需要0.27—0.32秒,甚至还要少一些。因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,需要在训练中很好地解决。
7、步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应 保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。
8、竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的,单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度,必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间,但缩短双脚支撑时间是主要的,而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。