1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
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赛博朋克2077训练黑客怎么过
1、走到背后，等弹出选项，按挟持键(pc是f，手柄是x)。按了之后会提示你打晕还是弄死。如果不显示的话就是bug了，需要重新读取下存档或者重启游戏。
2、黑客有两种基本操作，一个是数字小游戏，对应天赋里的入侵协议，入侵协议能产生什么效果取决于v学会了哪些魔偶，可以输入字符数则取决于缓冲。入侵协议一般用来破解芯片和电脑，大部分时候是用来刷钱和完成任务目标。有多个魔偶的情况下，做出多少个字符，就能让多少个魔偶生效。
如何训练口才
1、心理暗示：为自己积极主动的心理暗示，不由自主地对自己说： 我一定能够保证的，我能胆大地说 。
2、想像训炼：想像自身在公共场合发布了演说并获得了取得成功。
3、形体培训：可以在浴室镜子前学习培训笑容，主要表现出自身的姿势和型体。
力量训练的基本方法
1、俯卧撑，俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。
2、单脚深蹲，单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。相信大家对深蹲并不陌生，那么单脚深蹲，则是在深蹲的时候，只使用一条腿，另一条腿则缩起来。
3、举哑铃，相信日常爱健身的朋友，肯定对举哑铃是情有独钟的，甚至很多朋友会在自己家中购买哑铃。因为举哑铃能够很好的锻炼手臂力量，同时又是比较简单易行的动作。
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