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结婚后很压抑不快乐(婚姻不幸福内心长期压抑怎么改变)
据一项婚姻调查报告显示，当前社会有很多夫妻觉得自己婚姻不幸福，其中大约有30%的夫妇最终走向了离婚，还有约10%的夫妻尽管没有离婚，却认为婚姻使自己内心长期压抑，是凑合过日子。
如果觉得婚姻不幸福，内心长期压抑，也许有人马上会说，离婚呀！其实离婚绝不是一个好选项，婚姻中的很多问题是可以通过自己单方面的努力可以改变的。如果当你的婚姻不幸福时，试试做到下面几点，或许会有个好结果。
1.，对婚姻抱有平常心，降低期望值，做到知足者常乐
觉得自己的婚姻不幸福可能原因之一，是你在结婚前对婚姻怀着极大的期待，认为婚姻是完美无缺的。可一旦步入围城，一起面对柴米油盐酱醋茶的生活时，你发现婚姻并不像你想象的那样简单，与自己的期望相差甚大，于是你很失望。
如果一个人走进婚姻后，在内心深处对婚姻不完美有充分的思想准备，能充分认识到实际的婚姻生活不可能完全像你所期望的那样，就会对婚姻的期望值没那么高，你在婚后对伴侣对婚姻的心态就不一样。
当你对婚姻，对你的伴侣抱一颗平常心时，你会发觉心情会开朗许多，每一天就会过得快乐而满足。就会感到婚姻的幸福，因为“知足者常乐”。
所以当你感觉婚姻不幸福，心情压抑时应该降低对自己婚姻的期待值，对婚姻抱有平常心。
2.婚姻有问题，多从自己身上找原因，不要有受害者心态
当婚姻出现问题时，不要把问题责任全部推给别人，要从自己身上找原因，感觉不幸福，内心长期压抑的原因可能是自己有受害者心态在做怪。
受害者心态就是在婚姻中，觉得自己不幸福，是对方的责任，怪罪对方，认为是Ta的错。
比如有些人，总拿自己的伴侣跟别人去对比，比来比去就会觉得，要是找另一个人过日子就不会是这样；还比如有人抱怨伴侣这也不对、那也不好，认为日子过得不开心都是他害的等等。这些就是把自己放在弱者或受害者的位置，这就是受害者心态。
只要是在抱怨，不管是口头上的抱怨还是心里默默地抗议，都是一种受害者心态。
如果婚姻中自己有受害者心态，你看到对方的任何行为都会是负面的，你的思维就钻进了死胡同，你的心里就会越想越痛苦，越想越不平衡，怎么能感受到婚姻的幸福呢？
当你觉得自己的婚姻不幸福，心里很压抑时，要反思自己为这段婚姻做些什么？为对方付出些什么？自己有哪些问题？而不是把一切的责任都推在对方身上，把自己看成一个弱者。
不要拿自己的伴侣跟别人比较，俗话说“人比人气死人，自己的日子自己过，与别人没有什么可比性，只会让自己心里更难受，更觉得婚姻不幸福。
3.当心情压抑时，可以适度地向对方发泄自己的情绪
婚姻中，夫妻之间不可避免地会发生很多不愉快的事，这些不愉快的事在心里累积多了，如果不释放出来，会让人感觉压抑和痛苦。
当夫妻发生矛盾，小吵小闹时可以适当发泄一下情绪，但要注意的是，情绪的发泄要有个度，不能让情绪失控，如果矛盾升级就不好了，那就会破坏婚姻。
家是讲爱的地方，不是讲理的地方 。没有夫妻是不吵架的。在家庭里非要吵出一个对错是一件很伤感情的事。
4.婚姻中多点付出，但不要期望马上能得到回报
婚姻不幸福，心理压抑痛苦，有可能是你觉得你的付出没有得到对方的回报，因此心理感觉不平衡。
很多人觉得我为Ta付出了很多，都没有到回报，如果我得不到回报，那我为什么要为Ta做了那么多事情？其实，婚姻里，你的付出是爱，不是利益的交换，他一定可以感受得到。如果你计较一点一滴的得失，什么时候都不会得到婚姻的幸福。
幸福的婚姻，必须要懂得付出。你的付出不一定马上就会得到回报，但要相信婚姻中你的付出终究会得到回报。
5.找一份工作或者从事有益的活动，充实自己的生活
当你的婚姻感觉很压抑，不幸福时，有可能是你日常无所事事，太空虚太无聊的缘故。如果是这样，往往你会把你的注意力都集中在你的伴侣身上，你会对Ta的一言一行就会特别敏感，导致自己心情的郁闷。
找一份感兴趣的工作或者从事有益的活动，不但可以充实你的生活。还可以把注意力集中到自己身上。当你把自己的注意力从配偶身上转移到自己身上后，你会发现，自己心情轻松了许多。
6.提升自己的内在素质，爱自己更多一点
一个人，如果自己都不爱自己时，你的另一半也是不会重视你的。当然，你也不会感觉心情的开朗，婚姻的幸福。
永远多爱自己一点 ，很多已婚男人爱自己要比爱老婆多一点，但是很多已婚女人却在心里、眼里都是孩子老公。其实这对男人来说是一件非常无趣的事，男人骨子里都是有征服欲的。一个眼里没有自己的女人是不具备吸引力又缺乏竞争力的。
司马迁说过：以色侍君者,色衰而爱驰;以德侍君者,地久而天长!如果按照这句的道理，我们是不是可以这样说：夫妻之间的相互长久的幸福是靠两人的德性和内在气质的吸引。
所以夫妻即使结婚了，也不要忘记提升自己，好好地爱自己。不仅仅要注重从外貌上打扮自己，更重要的是从内在的气质方面来提升自己，使自己成为一个既有德性高雅，又内在丰富的人。
当你爱自己提高自己后，你不仅会感觉生活更有意义，而且你在伴侣心中有更重的份量。这时你自然会感觉婚姻的幸福和内心的快乐！
7.跟伴侣常沟通，不过分要求伴侣懂自己
觉得内心压抑，感觉不到婚姻的幸福，也有可能是你觉得Ta不能理解你。
有人总认为，两个人相爱，不用我说你就应该知道我内心深处的想法和需求，理解我的感受。
其实，再相爱的两个人，如果自己的需求和感受，不去向伴侣沟通说明，指望对方爱我就应该“懂我”，这是十分错误的，Ta又不是你肚子里的蛔虫。
在婚姻中，应把自己的想法和需求充分与配偶沟通，不要压在心里试图让对方去猜测。
注意沟通时，千万要注意，不要过分要求对方。 比如说“觉得伴侣结婚前和结婚后对自己的变化太大”，认为“以前你不是这样对我的”、“要是以前你会怎样做”“你爱我，就应该对我好”等等问题。要他（她）应该向婚前一样，这是很不现实的。
写在最后
婚姻的幸福， 是需要自己努力去经营的，无论什么样的婚姻，都会遇到困难，当婚姻中遇到困难的时候不要想着去逃避，去离婚，而应该想办法去解决问题，有些婚姻中的困难，只要你能顺利解决，一定能更加加深彼此的感情。
决定自己婚姻幸福不幸福的，外界因素从来不是决定因素，而是自己对生活的感受。
结婚之后和老公的矛盾很多,情绪越来越南控制,感觉身体也变差了?_百 …
其实一个人的身心健康了才是最好的，如果经常被一些琐事而烦恼，肯定会影响身体健康的。作为夫妻两个人来说的话，一定要和睦相处，互相体谅。这样的话，婚姻才会更加的长久，家庭也才会更加的和睦。
28岁结婚3年,常因为夫妻关系而情绪失控,怎么办?
女性相比男性在关系中，更容易感觉到不安全感，因为不擅长表达，感受上也会更为压抑、艰难，而男性则更容易感觉到被否定，因此失去沟通的动力，却忽视了妻子想要被理解的心，问题核心仍然要放回小家庭的夫妻关系上，问题的环才能解开~
建议1，家庭关系中最重要的是夫妻关系，跟老人要控制好家庭边界。
边界感是很重要的，每个人都守好自己的边界，无形中会省去很多麻烦。但很多老人虽然真心是为孩子好，但却完全没有边界感，小两口吵架要管，孩子教育问题也要插手。总觉得自己经验丰富，有责任有义务去帮忙。但其实都是在帮倒忙。如果老人没有意识到自己行为越界的问题，你要通过言语和行为，直接明确地告诉他们。当然要注意方式和方法，委婉柔和，但要非常坚定。家庭中有时候和稀泥可能能暂时避免矛盾，但不能解决矛盾。要解决矛盾，就需要你该表明态度的时候，坚定明确地表明态度，亮出你的边界。
建议2，跟妻子多沟通交流。
当家庭中有矛盾隐患时，受影响的并不是你一个人。相信你的妻子也是正处于痛苦之中。你在文中也提及，妻子因为被忽视，也多有不满。当妻子在表达这些不满的时候，你们有没有沟通交流？可以尝试跟妻子深度沟通这一问题。既表达倾诉自己目前的紧张压力，两个人在倾诉之中缓解情绪，找到共鸣，同时也能沟通交流如何解决问题。
建议3，男人的肩旁要成为妻子的依靠，但不需要听取妻子所有的“抱怨”情绪，学会过滤。
妻子对丈夫有需求，无疑丈夫对妻子也会产生自我的需求，当一个妻子失去了倾听能力，丈夫有时会不自觉的将自己代入升华问题，因为男性需要得到的是妻子的认同与支持。显然题主，对双方的负面情绪干扰下也产生了自我的负向情绪，对于问题产生敏感与过度的解读，从而体验到内心的负面压力，自我评价变低。要知道，女性相对于男性更容易感性表达，事后理性思维才会逐渐恢复，因此对于女性专注在吐槽或者发泄情绪时的表达，不需要过度理解，而是在妻子真正恢复平和的情绪时可以有一个自我的感受清晰的表达，告诉她，面对眼前的事情感觉到难过、无力，希望得到妻子的支持，一个有同理心和爱家庭的妻子一定能够读懂丈夫的表达，会慢慢尝试调整自己，因此面对大家庭与小家庭的冲突，首要解决的一定是夫妻之间的关系，只有当夫妻之间的关系和谐了，他们的情绪与力量感才能恢复，一起面对外界的带来的问题哦~
婚姻的柴米油盐中,为何女人总是栽在情绪失控上?
都说婚姻是爱情的坟墓，当柴米油盐代替了浪漫鲜花，矛盾也就凸显出来了。对同一件事我们可能有不同看法，他据理力争，你也不甘示弱，他气急败坏，你也暴跳如雷。最后，他扭头摔门而出，你掩面泪如雨下。
如果说他是“第一次伤害”了你，那么是你对自己又造成了“第二次伤害”。
有的时候换一种角度，调整好我们情绪，也许就能有不一样的结局。
那么如何通过管理情绪，来减少对自己的伤害呢？
早在20世纪50年代初，美国的著名心理学家埃利斯（A.Ellis），就创立了合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy），简称RET,也称理性情绪疗法。埃利斯也正是凭借这个疗法成为认知疗法的鼻祖。
同样面对一件事，不同的人表现却也是不一样的。
因此埃利斯认为干扰人们情绪的并不是因为外界，而是在于人对于事情的态度认知。
抓住了这一点，想要改变情绪的困扰最应该改变的就是认知，进而改变情绪。
他把外部发生的事情算作A，个人的认知为B，情绪和行为反应为C，因此我们称这套情绪管理疗法为ABC理论。
简单来说，就是改变我们的内在不合理的信念和态度来摆脱情绪的困扰。
不合理的信念主要在于以下这三个方面：
“我对你好，你必须对我好”
凡事总是往绝对化的方向去考虑问题，依照自己的主观意愿认为有些事、有些东西就应该怎么样。
往往这种信念就会让我们更多的苛求自己也同样苛求伴侣。
稍有不如意，我们就会生气，这份情绪会缠绕着我们干扰我们的生活、工作，苦不堪言。
调整法则：南风效应
法国作家拉 封丹曾经写过这样一个寓言：
南风和北风是两个调皮的伙伴，他们比赛看谁能把行人身上的大衣脱掉。
为了赢下比赛，北风鼓足了腮帮子，呼啸而过，想要吹掉行人的衣服。可是行人呢，由于太冷了，纷纷把大衣裹得更紧了。
南风却徐徐吹动，让天气也跟着暖和起来。天气温暖了，行人也开始渐渐脱下大衣。南风就是这样取得了胜利。
这就是心理学上常说的“南风效应”。
很多时候我们渴望得到对方的爱，就不断的要求对方一定要怎样怎样，达不到我们的要求我们就发脾气，不但伴侣很痛苦，我们自己也跟着伤心和生气。
其实亲密关系中也像南风效应一样，一旦你用错了方法，反而就会适得其反，得不到我们真正想要的。
所以适当的表达出自己的真实需求，不强制的要求对方，你才能真正得到自己想要的亲密关系的温暖。
“我离婚了，我再也不会有人爱了”
把一个事情的后果想的过分严重，甚至是上升到了灾难的境界，实际上，可能根本就没发生过，或者是之后也不会发生。
就像前不久阿娇宣布自己由于经历了一次不幸福的婚姻就宣布终身不嫁。
当然每一个人都有自己选择婚姻的权利，但是推开窗，窗外的阳光依然明媚，没必要因为一段感情否定一切。
调整法则：习得性无助
在心理学上有一种效应叫做习得性无助，字面意思就是无助是可以学习和培养的。
实验是这样的，训练狗越过屏障来逃避电击。在实验的过程中，如果狗受到不可预期且不可控制的电击时，它就会意识到不论自己怎么改变，怎么跨越都会承受电击，所以当后来出现了可以逃避电击的机会的时候，它也不会去逃离。
经历过这些的狗会表现的沮丧、压抑，并且降低主动性。
这就是由于他们无助感充满了整个身体，意识到自己无法改变外界对自己的控制的时候，狗就会感觉无助。
实验是有些残酷的，但是很多人就像这只无助的狗狗一样，在习得性无助的影响下，长吁短叹，失去了生活的欲望，感情的寄托。
在我们的亲密关系中，不论遇到什么情况，我们都应该学会跳出框架，站在外边的角度看清事情的真相，才能真正解决矛盾，避免陷入无尽的绝望。
敞开心胸，给自己方向和目标，不被外界影响到自己的心境才是最接近幸福的方式。
“老公今天下班没接我，他不爱我了”
我们总是乐于去从一个小点给别人下一个大定义，比如“这个女人30了还没结婚，一定是有问题”。“我老公每天不到十点不起床，这么懒，连早起都做不到他还能做些什么”
以点及面的方式肯定是不够全面的，如若是因此整日陷入这不好，那不顺的情绪漩涡里，那真的是没必要的。
过分概括化，用一个点的不好去否定伴侣的整体价值，简直是傻瓜想法。
调整法则：晕轮效应
俄国著名的大文豪普希金，曾经爱上了传说中的莫斯科第一美人娜坦丽。
娜坦丽太美了，在普希金的眼里她就像下凡的仙女，哪哪都是优点，浑身上下都散发着光芒。
普希金满心满眼都是她，想要娶她。
然而娜坦丽可听不懂普希金的诗，普希金总是想要第一个念给她听，可娜坦丽总是捂着耳朵说“不要听！不要听！”
娜坦丽喜欢的从来都不是诗词，而是沉迷于玩乐，还有些拜金。
总是要求普希金陪着她出席豪华的晚会，和她一起玩乐。
为了满足娜坦丽的要求，普希金债务累累，还因此丢下了宝贵的创作时间，甚至最后还因为为她决斗而失去了生命。
一颗文学巨星就这样陨落。
漂亮女人并不一定非凡智慧和高贵品格。可普希金却不懂，他被这种晕轮效应迷惑住，以至于选择了和自己预期完全不一样的伴侣。
晕轮效应就是这样，抓住了某一个人某些方面的特质，就掩盖了其他的特质，从而造成了对人认知的不全面的障碍。
晕轮效应也是这样影响着我们的婚姻，在日常和伴侣的交往中不能以偏概全，更不能一叶障目。清晰正确的认识到两个人的关系，抽丝剥茧，看到真正的互相的认知和评价。如果你有疑问，可以在下方评论给我留言，我会意义回复给大家。
为什么婚姻中很多夫妻都容易吵架,控制不住自己的情绪?
在婚姻过程中发生夫妻矛盾是非常正常的现象，很多夫妻在相处时间长了都会对对方的身缺点了如指掌，这样一来就很容易因为生活的一些琐事发生争吵。但是很多夫妻在争吵的过程中总是控制不住自身的情绪，把愤怒无止境的发泄在对方的身上，不仅破坏夫妻间的和睦感情也会影响到家庭。
小事
夫妻在一起相处都是生活中的一些小事情，那么这些小事堆积在一起就很容易爆发夫妻间的争吵，尤其是两个人之间经常需要工作上班生活压力过大，在争吵的过程中情绪无法得到及时的发泄就会控制不住说出一些气话。两个人都想迫不及待的证明自己的观点是对的，就会在一定程度上起争执，也会在不做思考的情况下说出一些伤人的话。
沟通
在吵架的过程中没有得到及时的沟通和冷静，就会让他们无休止的争吵一分之外比较过激，就会激起另一方愤怒的情绪这样一来争吵就会演变成两个人情绪失控的闹剧。尤其是两个人性格都比较好强的情况下，争吵就没有人愿意退让一步，两个人争吵越来越剧烈就会影响到各自的情绪。这样的情绪是非常不理智的，也是夫妻之间不想要道造成的局面，但是在最后伤害完对方就感觉到后悔却又无法挽回。所以在吵架的过程中，双方还是需要冷静下来，学会沟通才能够更好的去面对一些事情的到来。
相处
夫妻间的相处本来就需要长时间的磨合才能够更好适应对方的脾气和性格，如果在刚开始的时候经常发生一些争吵的现象，我们需要从争吵中寻找规律才能够更好的适应对方的脾气。尤其是一个好的家庭环境能够促进孩子的成长，也能够更好的营造一个温馨的舒适的家园，作为夫妻更应该去共同营造这样的环境也能够更好的学会生活。
婚后自己动不动就发脾气,怎样做才可以控制自己的情绪呢?
应该学会调节自己的心态，也应该用正确的心态面对人生。同时也要学会对对方负责。不要为一些鸡毛蒜皮的事情生气，更不要上纲上线。
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