一周七天的菜谱？

一、一周七天的菜谱？

早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。

食谱推荐：

1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

 午餐食谱 

午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

食谱推荐

1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁

4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗

 晚餐原则 

晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。

食谱推荐：

1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐

2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心

4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

5主菜：白菜鱼肉片 

二、小学生一周晚餐食谱

孩子们的健康饮食，一直是家长最为关注的问题。在小学生阶段，培养好饮食习惯对孩子的成长至关重要。以下是小学生一周晚餐的食谱，可以帮助家长们更好地安排孩子们的饮食。

意大利面加入丰富的蔬菜和新鲜的海鲜，健康营养。可以搭配色彩鲜艳的西兰花、红薯、甜玉米等食材，增袜好悄加孩子的食欲。

鸡腿是孩子们比较喜欢吃的食物之一，椒盐鸡腿不仅口感香脆，还可以提供丰富的蛋白质和维生素。搭配米饭和蔬菜，让孩子们吃得健康。

黄瓜和豆腐是两种健康的食材。黄瓜富含维生素和矿物质，豆腐则富含蛋白质。一道清爽的黄瓜拌豆腐可以让孩子们摄入足够的营养。

三杯鸡是一道很有特色的家常菜，用料简单易得，味道鲜美可口。适当控制调料和食材的比例，让孩子们吃得健康。

牛肉是孩子们告渣需要的高蛋白质食物之一，西葫芦可以增加孩子的蔬菜摄入量。两者的搭配非常适合，做成西葫芦炒牛肉，美味又健康。

蛋炒饭是孩子们很喜欢的一道食物，口感鲜美，营养丰富。可以加入适量的蔬菜和火腿肠等食材，让孩子们吃得更加健康。

蔬菜袜肢汤面是一道比较简单但也很健康的食物。蔬菜可以根据季节和口味选择，汤面则可以选择健康的全麦面条，搭配鲜美的蔬菜，让孩子们吃得更营养。

以上就是小学生一周晚餐的食谱。在健康饮食的基础上，家长也可以结合孩子的口味和营养需求，合理调配孩子们的饮食，让他们健康成长。

三、秋季养生菜谱，一周的午餐和晚餐安排。

少吃油腻的东西，要槐仔多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低慧明陵的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜前戚、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。

如果扒让族有美食基础滑汪的话，学个健康家常菜短期加强一下就可以了，几个月有针对性的提升一下，学春弊一些常见的养生汤、家常菜等，菜品非常全。