interval是什么意思？人类从生命的开始到终结，都处在不同阶段的心理发展中，任何人不可能在心理上始终完全健康，就像任何人的身体不可能永远完全健康、永远不会生病一样。现代心理学研究表明，大部分人在一生当中的某一个阶段，一定会存在不同程度的心理问题，只是有的人可以自我修复，有的人要找心理医生而已。
当然，我们每一个人都有一定的或大或小的抵抗挫折的能力。也就是说，我们有一定的心理能量来抵御心理应激。
但是，当超强的工作让我们的身心处于紧张状态而又无法按原来的节律休息时，持续的强大的心理应激就会消耗完我们的心理能量，这时如果不及时补充心理能量，不能恢复心理备用能量的话，我们就会慢性疲劳，这时即使有时间休息，也难以自行恢复。因此，在“急性疲劳”或在早期慢性疲劳时，就要补充和恢复心理备用能量，这是非常重要的。特别是当“战斗”还要持续时，短暂补充体力能量和心理能量，就像长途汽车加油，是必须的。
有很多方法可以帮助恢复心理备用能量，效果虽然因人而异，但是一些通用的方法仍值得采用。
第一，高质量的睡眠。我一直强调高质量睡眠对消除慢性疲劳的重要性。如果一个人觉得非常累，想要恢复首先要有个好的睡眠。对于没日没夜工作的人，一旦停下来，除了喝水吃饭洗澡上厕所，要优先保障睡觉时间。如果实在无法入睡，可以使用安眠药，上床后60分钟仍然不能入睡，可以使用安眠药以迅速改善睡眠质量。我相信，在一定的条件下，“安眠药的副反应”好过“失眠的坏处”。因为长期睡眠不足，就难以恢复心理备用能量。有时候，短暂的高质量睡眠，就能让我们去除掉一些心理紧张，恢复一些心理能量，得以继续有力“战斗”。
第二，有利“作战”的饮食。我的经验是，如果体力消耗大，首先是吃饱，然后才是吃好。肚子饿了，能提供能量就行。当然条件许可时最好是吃好又吃饱，可以多吃优质蛋白食物（如鸡蛋、牛奶等），多吃含维生素、矿物质的蔬菜、水果、坚果。
当然，如果没有明显体力消耗，特别是待在家里闷出来的压力，就不要吃得过饱，7成饱就可以了，过饱不利于缓解心理紧张。
有些食物可以减缓压力，加快心理备用能量恢复。台湾专家对能缓解压力的食物做了一个排行榜，排序依次为：莲子、花生、乳酪、核桃、香蕉、黄豆、豆腐、红豆、鸡蛋、柑橘、地瓜叶、牛肉、鳝鱼、虾、紫米、鲑鱼、竹笋、奇异果、海藻类、鸡肉。
相反，有些食物会增加心理压力，使人紧张。在高压力下，应尽量少食用过酸、过辣、油炸等刺激性食物；含咖啡因的食品也不宜过量；烟酒不能解压，过量反而会增加压力。
有研究标明，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼油和一些坚果，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。而血清素有一定的抗忧郁、缓解压力作用。
第三，适度有效的运动。运动使大脑产生内啡肽，内啡肽被称作“快乐因子”，可以把一定程度的压力和不愉快带走，让人感觉到高兴和满足。有研究人员发现，在经过30分钟的脚踏车锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性、平和心态的方法。对于室内没有健身器材的人，最好的室内运动可能是八段锦、太极拳、瑜伽、体操等。此外，跳绳、原地小跑步、平板支撑也是很好的选择。
HIIT运动是指High（高）、Intensity（强度）、Interval（间歇）、Training（训练）的一种运动方式，是一种短时间高强度爆发训练和低强度恢复期交叉的运动。进行室内HIIT运动（如原地小跑步、室内自行车、跳绳等）时，应尽全力运动30秒，然后低强度运动4～5分钟（恢复期），以此为一个循环，重复3～5次。美国运动医学院指出，HIIT缩短了运动时间，可以改善血压、缓解压力，特别适合工作忙碌的人。
第四，摄入足够的负离子。人类的三大“敌人”分别是细菌、病毒和过剩的自由基。人体的抵抗力只能对付细菌和病毒，对付自由基要依靠负离子。充足的氧气和负离子对恢复备用能量非常有利。农药、化肥以及空气污染都能产生阳离子，所以我们生活的环境里常常缺乏负离子，而每人每天需要130亿个负离子。如果条件许可，可定期前往空气清新富含负离子的地方（如竹子多的地方）做一些深呼吸，为体内的细胞“洗一次澡”，人会感觉更加舒服、愉悦。
第五，合理用脑。胡思乱想、恐惧担忧会过度使用我们的脑力，消耗我们的心理能量，容易产生“慢性疲劳”。
对于居家隔离的人，如果打乱了原来的生活习惯，也是容易产生疲劳感的。并非只有工作才会疲劳，看手机、煲剧、打游戏、读书都有可能造成用脑过度。
用脑过度的信号有：头昏眼花，听力下降；打呵欠，嗜睡；注意力不集中，记忆力下降；思维不敏捷，反应迟钝；烦躁、郁闷等；看书时，看了一大段，却不明白其中的意思；写文章时，掉字、重复率增多。这时就需要给大脑补充能量：深呼吸数十次；运动；闭目养神；按摩；眺望远景；听音乐；户外散步。如果上面的办法还是不奏效，那就是人体真困啦，去睡觉吧。
来源：惠州日报
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